Passion Fruit: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

İki adet passion fruit, 35 kalori, 3.7 g lif ve 10.8 mg C vitamini içerir; bu da günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Ayrıca 125 mg potasyum sunar ve yaklaşık 30 olan düşük glisemik indeksi ile besleyici bir seçenek oluşturur.

Bu sayfa, passion fruit'un besin değerleri, kalori içeriği, makro besin bileşimi ve sağlık faydaları hakkında kapsamlı bir genel bakış sunmaktadır. Ayrıca, kan şekeri üzerindeki etkisini incelemekte ve diğer meyvelerle karşılaştırmalar yapmaktadır.

Passion Fruit Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki besin değerleri tablosu, iki adet passion fruit (36 g) ve 100 g başına bileşimini, ana besin maddelerini vurgulayarak detaylandırmaktadır.

Değerler, 2 adet meyve (36 g) içindir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	35	97	%2
Protein	0.8 g	2.2 g	%2
Karbonhidrat	8.4 g	23.4 g	%3
Lif	3.7 g	10.4 g	%13
Şeker	4.0 g	11.2 g	-
Yağ	0.3 g	0.7 g	%0
C Vitamini	10.8 mg	30.0 mg	%12
Potasyum	125 mg	348 mg	%3
A Vitamini	23 mcg	64 mcg	%3
Folat	5 mcg	14 mcg	%1

Passion fruit'un kalorilerinin yaklaşık %86'sı karbonhidratlardan, %8'i proteinden ve %6'sı yağdan gelmektedir.

Passion Fruit Sağlık Hedeflerine Göre

Hedeflere göre değerlendirme bölümü, passion fruit'un çeşitli sağlık ve diyet hedefleriyle nasıl uyum sağladığını değerlendirerek farklı yaşam tarzları için içgörüler sunmaktadır.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Mükemmel	3.7 g lif ile 35 kalori, tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Porsiyon başına yaklaşık 2 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	10.8 mg C vitamini (günlük değerin %12'si) sağlar
Sindirim	İyi	Porsiyon başına 3.7 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (125 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (0.8 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek olarak, protein kaynağı değil

Passion Fruit ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 30. Glisemik yük: porsiyon başına 2.

Passion fruit'un glisemik indeksi yaklaşık 30 ve porsiyon başına glisemik yükü yaklaşık 2'dir, bu da kan şekeri üzerinde mütevazı bir etki yarattığı anlamına gelir. Lif ve su, şekerin emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birleştirildiğinde yanıtı dengelemeye yardımcı olur.

Passion Fruit'un Diğer Meyvelerle Karşılaştırması

Karşılaştırma tablosunda, passion fruit diğer meyvelerle birlikte değerlendirilerek besin değerleri açısından daha net bir anlayış sunulmaktadır.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Passion Fruit	97	11.2	10.4	30.0
Nar	83	13.7	4.0	10.2
Guava	68	8.9	5.4	228.0
Kivi	61	9.0	3.0	92.7

Passion Fruit Efsaneleri, Doğrulandı

Passion fruit uykusuzluk yapar, Yanlış. Bazen rahatlama ile ilişkilendirilse de, meyvenin kendisinde bu konuda sınırlı kanıt bulunmaktadır.

Tohumları yiyemezsiniz, Yanlış. Çıtır çıtır tohumlar yenilebilir ve çoğu lif kaynağını sağlar.

Passion Fruit Takibi Nasıl Yapılır

Meyve porsiyonları kolayca yanlış değerlendirilebilir ve iki passion fruit ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydedilen şeker ve kalori miktarını değiştirebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlayarak kalori ve makroları döndürür, böylece passion fruit'u tahmin yerine doğru bir şekilde kaydedebilirsiniz. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için glisemik yük sıralamasına göre her meyve, en besin açısından yoğun meyveler sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler bağlantılarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanan uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşitliliğe göre değişiklik göstermektedir. Bu eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

İki passion fruit'ta kaç kalori var?

İki passion fruit 35 kalori içerir, bu da enerji alımını izleyenler için düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneği sunar.

Passion fruit kilo kaybı için iyi mi?

Passion fruit, 2 meyvede 3.7 g lif içermesi sayesinde tokluk hissini artırarak kilo kaybına destek olabilir.

Diyabetliler passion fruit yiyebilir mi?

Diyabetliler passion fruit yiyebilir, çünkü yaklaşık 30 olan düşük glisemik indeksi kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olur.

Passion fruit'ta ne kadar lif var?

Passion fruit, 2 meyvede (36 g) 3.7 g lif içerir, bu da sindirim sağlığı için faydalıdır.

Passion fruit yüksek şeker içerir mi?

Passion fruit, 2 meyvede 4 g şeker içerir, bu da birçok diğer meyveye kıyasla oldukça düşük bir seviyedir, bu nedenle şeker alımını izleyenler için uygun bir seçenektir.

Passion fruit tohumları yenilebilir mi?

Evet, passion fruit tohumları yenilebilir ve genellikle pulp ile birlikte tüketilir, yemeklere çıtır bir doku ekler.

Önemli Noktalar

• Passion fruit, 2 meyve (36 g) başına 35 kalori içerir.
• 3.7 g lif sağlar, sindirime yardımcı olur.
• Her porsiyon 10.8 mg C vitamini, yani günlük değerin %12'sini içerir.
• Glisemik indeksi yaklaşık 30 ile düşüktür.
• Passion fruit, her porsiyonda 4 g şeker içerir.
• Passion fruit tohumları yenilebilir ve besleyicidir.