Şeftali: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Orta boy bir şeftali (150 g) 59 kalori, 2.3 g lif ve 9.9 mg C vitamini içerir; bu da günlük değerinin %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 ve glisemik yükü 5 olan şeftaliler, birçok diyet için besleyici bir seçimdir.

Bu sayfa, şeftalilerin besin profiline dair kapsamlı bir bakış sunarak, faydalarını ve çeşitli diyet hedefleriyle nasıl uyum sağladığını ele alıyor. Orta boy bir şeftali ve 100 g başına besin değerlerini inceleyecek, ayrıca kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkilerini değerlendireceğiz.

Şeftali Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki tablo, şeftalilerin detaylı besin değerlerini, önemli besin maddelerini ve bunların miktarlarını vurgulamaktadır.

Değerler 1 orta boy şeftali (150 g) içindir.

Besin Maddesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	59	39	%3
Protein	1.4 g	0.9 g	%3
Karbonhidrat	14.3 g	9.5 g	%5
Lif	2.3 g	1.5 g	%8
Şeker	12.6 g	8.4 g	-
Yağ	0.4 g	0.3 g	%0
C Vitamini	9.9 mg	6.6 mg	%11
Potasyum	285 mg	190 mg	%6
A Vitamini	24 mcg	16 mcg	%3

Şeftalilerin kalorilerinin yaklaşık %87'si karbonhidratlardan, %8'i proteinden ve %5'i yağdan gelmektedir.

Şeftali ve Sağlık Hedefleri

Burada, şeftalilerin yaygın diyet hedefleri karşısındaki değerini değerlendirerek, farklı beslenme ihtiyaçlarına uygunluğuna dair bilgiler sunuyoruz.

Hedef	Derecelendirme	Neden
Zayıflama	Mükemmel	Porsiyon başına 59 kalori ve 2.3 g lif ile tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	İyi	Porsiyon başına yaklaşık 5 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	9.9 mg C vitamini (günlük değerin %11'i) sağlar
Sindirim	Orta	Porsiyon başına 2.3 g lif düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (285 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (1.4 g); vitamin açısından zengin bir seçenek olarak en iyisi, protein kaynağı değil

Şeftali ve Kan Şekeri

Glisemik indeks: 42. Glisemik yük: Porsiyon başına 5.

Şeftalinin glisemik indeksi yaklaşık 42 ve glisemik yükü porsiyon başına yaklaşık 5'tir, bu da kan şekeri üzerinde mütevazı bir etki yarattığını gösterir. Lif ve su, şeker emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birleştirildiğinde yanıtı dengeler.

Şeftalinin Diğer Meyvelerle Karşılaştırılması

Bu bölümde, şeftalileri diğer meyvelerle karşılaştırarak, göreceli besin değerlerini ve faydalarını anlamaya çalışıyoruz.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Şeftali	39	8.4	1.5	6.6
Erik	46	9.9	1.4	9.5
Kayısı	48	9.2	2.0	10.0
Armut	57	9.8	3.1	4.3

Şeftali Efsaneleri, Doğrulandı

Konserve şeftaliler taze kadar sağlıklıdır, Yanlış. Şeker eklenmiş şurup içinde konserve edilen şeftaliler, taze ya da su veya meyve suyu içinde paketlenmiş olanları tercih edin.

Şeftali kabuğu çıkarılmalıdır, Yanlış. Kabuğu lif ve antioksidanlar içerir ve yıkandıktan sonra yenmesi uygundur.

Şeftali Takibi Nasıl Yapılır

Meyve porsiyonlarını doğru değerlendirmek zor olabilir ve orta boy bir şeftali ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını etkiler. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları döndürerek, şeftaliyi tahmin etmek yerine doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve her seviyede reklamsızdır.

İlgili referanslar için glisemik yük sıralamasına göre her meyve, en besleyici meyvelerin sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşide göre değişiklik gösterebilir. Bu bilgi eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Orta boy bir şeftalide kaç kalori vardır?

Orta boy bir şeftali 59 kalori içerir. Bu, enerji alımını izleyenler için düşük kalorili bir meyve seçeneği sunar.

Şeftali zayıflama için iyi midir?

Şeftaliler, düşük kalori ve yüksek lif içeriği sayesinde zayıflama için faydalı olabilir. Orta boy bir şeftalide bulunan 2.3 g lif, tokluk hissini artırmaya yardımcı olur.

Diyabetik kişiler şeftali yiyebilir mi?

Diyabetik kişiler, glisemik indeksi 42 olan şeftalileri ölçülü bir şekilde tüketebilirler; bu, kan şekeri seviyeleri üzerinde daha düşük bir etki gösterir.

Şeftalide ne kadar C vitamini vardır?

Orta boy bir şeftali 9.9 mg C vitamini sağlar; bu da günlük değerin %11'ini karşılar. Bu vitamin, bağışıklık fonksiyonu ve cilt sağlığı için önemlidir.

Şeftali yüksek şekerli midir?

Orta boy bir şeftali 12.6 g şeker içerir; bu, diğer meyvelere kıyasla oldukça ılımlıdır. Ancak, bu şeker doğal olarak oluşmaktadır.

Şeftaliler sindirim için iyi midir?

Şeftaliler, 2.3 g lif içerdikleri için sindirim açısından faydalıdır; bu, düzenli bağırsak hareketlerini destekler ve bağırsak sağlığını korur.

Önemli Noktalar

• Bir orta boy şeftali 59 kalori içerir.
• 2.3 g lif içerir, sindirime yardımcı olur.
• Şeftaliler 9.9 mg C vitamini sağlar, bağışıklık sağlığına katkıda bulunur.
• Şeftalilerin glisemik indeksi 42'dir; bu da düşük kan şekeri etkisi gösterir.
• Orta boy bir şeftali 12.6 g şeker içerir; bu şeker esasen doğal kaynaklıdır.
• Şeftaliler, kilo yönetimi için dengeli bir diyetin parçası olabilir.