Trabzon Hurması: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Orta boy bir trabzon hurması (168 g) 118 kalori, 6 g lif ve 12.6 mg C vitamini içerir; bu da günlük değerinin %14'ünü karşılar. Ayrıca 31.2 g karbonhidrat ve 21 g şeker sunar. Yaklaşık 50 glisemik indeksi ile kan şekeri seviyeleri üzerinde orta düzeyde bir etki yaratır.

Bu sayfa, trabzon hurmalarının besin profili hakkında detaylı bilgiler sunar; kalori içeriği ve sağlık faydaları da dahil. Trabzon hurmalarının çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğunu ve diğer meyvelerle nasıl karşılaştırıldığını keşfeder.

Trabzon Hurması Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki besin değerleri tablosu, trabzon hurmalarında bulunan ana besin maddelerini 1 meyve (168 g) ve 100 g için özetlemektedir.

Değerler 1 meyve (168 g) için geçerlidir.

Besin Maddesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	118	70	%6
Protein	1.0 g	0.6 g	%2
Karbonhidrat	31.2 g	18.6 g	%11
Lif	6.0 g	3.6 g	%22
Şeker	21.0 g	12.5 g	-
Yağ	0.3 g	0.2 g	%0
C Vitamini	12.6 mg	7.5 mg	%14
Potasyum	270 mg	161 mg	%6
A Vitamini	136 mcg	81 mcg	%15
Manganez	0.60 mg	0.36 mg	%26

Trabzon hurmasının kalorilerinin yaklaşık %95'i karbonhidratlardan, %3'ü proteinden ve %2'si yağdan gelmektedir.

Trabzon Hurması ve Sağlık Hedefleri

Hedeflere göre değerlendirme bölümünde, trabzon hurmalarının kilo yönetimi ve kan şekeri kontrolü gibi yaygın diyet hedefleriyle nasıl uyum sağladığı incelenmektedir.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Orta	6 g lif ile 118 kalori, tokluk hissi sağlar
Kan şekeri / diyabet	Orta	Porsiyon başına yaklaşık 9 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	12.6 mg C vitamini (günlük değerin %14'ü) sağlar
Sindirim	Mükemmel	Porsiyon başına 6 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (270 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (1 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek olarak tercih edilmeli, protein kaynağı olarak değil

Trabzon Hurması ve Kan Şekeri

Glisemik indeks: 50. Glisemik yük: Porsiyon başına 9.

Trabzon hurması yaklaşık 50 glisemik indeksine ve porsiyon başına yaklaşık 9 glisemik yüküne sahiptir, bu nedenle porsiyon boyutu kan şekeri üzerinde daha fazla etkiye sahiptir. Lif ve su, şekerin emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birleştirildiğinde yanıtı dengeler.

Trabzon Hurması Diğer Meyvelerle Karşılaştırması

Karşılaştırma tablosunda, trabzon hurmaları diğer meyvelerle birlikte incelenerek besin farklılıkları ve benzerlikleri vurgulanmaktadır.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Trabzon Hurması	70	12.5	3.6	7.5
Elma	52	10.4	2.4	4.6
Armut	57	9.8	3.1	4.3
İncir	74	16.3	2.9	2.0

Trabzon Hurması Efsaneleri, Doğrulandı

Trabzon hurması kabuğu yenmez, Yanlış. Fuyu trabzon hurması kabuğu yenilebilir; astringent Hachiya türleri çok olgunken yenir.

Trabzon hurmaları çok şekerli, Yanlış. Bir trabzon hurması, tatlı olmasına rağmen lif ve orta düzeyde glisemik yük içerir.

Trabzon Hurmasını Takip Etme

Meyve porsiyonları kolayca yanlış değerlendirilebilir ve bir trabzon hurması ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını değiştirebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ile makroları döner, böylece trabzon hurmasını tahmin etmek yerine doğru bir şekilde kaydedebilirsiniz. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla mevcuttur ve hiçbir katmanda reklam göstermez.

İlgili referanslar için glisemik yük sıralamasına göre her meyve, en besin açısından yoğun meyveler sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g için gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük değer yüzdeleri, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanan uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşide göre değişiklik göstermektedir. Bu, eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Bir trabzon hurmasında kaç kalori var?

Bir trabzon hurması (168 g) 118 kalori içerir; bu, birçok diğer meyveye kıyasla oldukça düşük bir değerdir ve kalori alımını izleyenler için uygun bir seçenektir.

Trabzon hurması kilo vermeye iyi mi?

Trabzon hurmaları, her meyvede bulunan 6 g lif ile kilo vermeye yardımcı olabilir; bu, tokluk hissi sağlayarak toplam kalori alımını azaltabilir.

Diyabet hastaları trabzon hurması yiyebilir mi?

Diyabet hastaları trabzon hurması yiyebilir, ancak porsiyon boyutlarını izlemek önemlidir; çünkü her meyve 21 g şeker içerir ve glisemik indeksi yaklaşık 50'dir.

Trabzon hurmasında ne kadar A vitamini var?

Bir trabzon hurması, 12.6 mg ile günlük A vitamini ihtiyacının %81'ini karşılar; bu, sağlıklı görme ve bağışıklık fonksiyonu için gereklidir.

Trabzon hurması şeker açısından yüksek mi?

Trabzon hurmaları, her meyvede 21 g şeker içermesi nedeniyle nispeten yüksek şekerlidir; ancak ayrıca kan şekerindeki ani yükselmeleri dengelemeye yardımcı olan lif de sunar.

Trabzon hurması kabuğu yenir mi?

Evet, trabzon hurması kabuğu yenilebilir ve ek besin maddeleri içerir; ancak bazı insanlar tat veya doku nedenleriyle kabuğunu soymayı tercih edebilir.

Önemli Noktalar

• Orta boy bir trabzon hurması 118 kalori içerir.
• 6 g lif içerir, sindirimi destekler.
• Her meyve 12.6 mg C vitamini sağlar.
• Trabzon hurmalarının glisemik indeksi yaklaşık 50'dir.
• Her meyve 21 g şeker içerir.
• Trabzon hurması kabuğu yenilebilir ve besleyicidir.