Pizza: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Bir dilim peynirli pizza (107 g) 285 kalori, 11.8 g protein ve 35.3 g karbonhidrat içerir. Ayrıca 2.5 g lif ve 3.9 g şeker ile birlikte 10.7 g yağ, bunun 4.8 g'ı doymuş yağdır.

Bu sayfa, peynirli pizzanın besin içeriğine genel bir bakış sunmakta; bir dilim (107 g) ve 100 g başına besin değerlerine odaklanmaktadır. Ayrıca pizzanın çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğunu ve kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini incelemektedir.

Pizza Besin Değerleri (Servis Başına ve 100 g Başına)

Aşağıdaki besin değerleri tablosu, peynirli pizzanın ana besin bileşenlerini, makro ve mikro besin ögelerini içermektedir.

Değerler 1 dilim peynirli pizza (107 g) içindir.

Besin Öğesi	Servis Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (servis başına)
Kalori	285	266	%14
Protein	11.8 g	11.0 g	%24
Karbonhidrat	35.3 g	33.0 g	%13
Lif	2.5 g	2.3 g	%9
Şeker	3.9 g	3.6 g	-
Yağ	10.7 g	10.0 g	%14
C Vitamini	0.0 mg	0.0 mg	%0
Potasyum	197 mg	184 mg	%4
Doymuş Yağ	4.8 g	4.5 g	%24
Sodyum	640 mg	598 mg	%28
Kalsiyum	201 mg	188 mg	%15

Pizza kalorilerinin yaklaşık %50'si karbonhidratlardan, %17'si proteinlerden ve %34'ü yağlardan gelmektedir.

Pizza ve Sağlık Hedefleri

Hedeflere göre değerlendirme kısmı, peynirli pizzanın kilo yönetimi ve kas kazanımı gibi yaygın diyet hedefleriyle nasıl uyum sağladığını incelemektedir.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Orta	Servis başına 285 kalori
Kan şekeri / diyabet	Orta	Servis başına yaklaşık 20 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	Bağışıklık destekleyici besinlerden önemli bir kaynak değil
Sindirim	İyi	Servis başına 2.5 g lif
Kalp sağlığı	Orta	Servis başına yüksek doymuş yağ (4.8 g) ve sodyum (640 mg)
Kas kazanımı	İyi	Servis başına 11.8 g protein sağlıyor

Pizza ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 60. Glisemik yük: Servis başına 20.

Pizza, yaklaşık 60 glisemik indekse ve servis başına yaklaşık 20 glisemik yüke sahiptir. Protein, yağ veya lif ile birlikte tüketildiğinde kan şekerinin yükselmesini yavaşlatır.

Pizza'nın Diğer Fast Food ve Hazır Yemeklerle Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosunda, peynirli pizza diğer fast food ve hazır yemeklerle değerlendirilerek besin değerinin bağlamı sağlanmaktadır.

Yemek (100 g başına)	Kalori	Protein (g)	Yağ (g)	Sodyum (mg)
Pizza	266	11.0	10.0	598
Peynirli Hamburger	268	14.0	13.0	533
Sosis	290	10.0	26.0	1090
Tavuk Nugget	296	15.0	19.0	540

Pizza Efsaneleri, Doğrulandı

İnce hamur pizzası her zaman düşük kalorilidir, Yanıltıcı. İnce hamur bazı kalorileri kurtarır, ancak peynir ve malzemeler toplam kalorinin çoğunu artırır.

Pizza sağlıklı bir diyete uymaz, Yanıltıcı. Bir veya iki dilim salata ile birlikte tüketilebilir; sorun, bir bütün pizzayı yemekte yatıyor.

Pizza Takibi Nasıl Yapılır

Restoran ve fast food pizzalarının porsiyonları marka ve boyuta göre büyük farklılıklar gösterir, bu nedenle genel bir giriş yüzlerce kalori hatalı olabilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdayı tanımlar ve kalori ve makroları döndürerek pizzayı doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için her fast-food hamburgerdeki kalori, her fast-food zincirindeki en sağlıklı yemekler ve 30g protein veya daha fazla içeren en iyi fast-food yemekleri bağlantılarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, servis başına ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Yüzde Günlük Değerler, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, çeşit, olgunluk ve pişirme yöntemine göre değişiklik göstermektedir. Bu eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Bir dilim pizzada kaç kalori var?

Bir dilim pizza 285 kalori içerir ve bu, fast foodlar arasında orta kalori seçeneği olarak değerlendirilir.

Pizza kilo vermek için iyi mi?

Pizza, ölçülü tüketildiğinde kilo verme planının bir parçası olabilir, ancak yüksek kalori ve yağ içeriği aşırı tüketildiğinde kilo verme çabalarını engelleyebilir.

Diyabet hastaları pizza yiyebilir mi?

Diyabet hastaları pizza yiyebilir, ancak porsiyon boyutlarına dikkat etmeli ve glisemik indeksi düşürmek için tam tahıllı hamurlar tercih etmelidir.

Pizzada ne kadar protein var?

Her dilim peynirli pizza 11.8 g protein sağlar ve günlük protein alımına katkıda bulunur.

Pizza yüksek şekerli mi?

Pizza, dilim başına yalnızca 3.9 g şeker içerdiği için yüksek şekerli olarak kabul edilmez; bu, birçok tatlıya göre oldukça düşüktür.

Bir dilim pizzada kaç kalori var?

Bir dilim pizza 285 kalori içerir ve bu, malzemelere ve hamur tipine göre değişiklik gösterebilir.

Önemli Noktalar

• Bir dilim peynirli pizza 285 kalori içerir.
• Her dilim 11.8 g protein içerir.
• Pizza, her dilimde 35.3 g karbonhidrat barındırır.
• Bir dilimde 2.5 g lif bulunur.
• Pizzanın glisemik indeksi yaklaşık 60'tır.
• Bir dilim 640 mg sodyum sağlar.