Nar: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Nar, 1/2 su bardağı tanelerinde (87 g) 72 kalori, 3.5 g lif ve günlük değerinin %10'unu karşılayan 8.9 mg C vitamini içerir. 1.5 g protein ve 11.9 g şeker ile besleyici bir meyve seçeneğidir.

Bu sayfa, narın besin değerleri hakkında kapsamlı bir genel bakış sunarak, her bir porsiyonun faydalarına odaklanmaktadır. Kaloriler, makro besinler ve sağlık etkileri hakkında detaylı bilgiler içermektedir.

Nar Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki besin değerleri tablosu, narın 1/2 su bardağı taneleri ve 100 g'lık porsiyon başına ana bileşenlerini özetlemektedir.

Değerler 1/2 su bardağı tanelerine (87 g) göredir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	72	83	%4
Protein	1.5 g	1.7 g	%3
Karbonhidrat	16.3 g	18.7 g	%6
Lif	3.5 g	4.0 g	%12
Şeker	11.9 g	13.7 g	-
Yağ	1.0 g	1.2 g	%1
C Vitamini	8.9 mg	10.2 mg	%10
Potasyum	205 mg	236 mg	%4
K Vitamini	14.3 mcg	16.4 mcg	%12
Folat	33 mcg	38 mcg	%8

Nar kalorilerinin yaklaşık %81'i karbonhidratlardan, %7'si proteinden ve %11'i yağdan gelmektedir.

Nar ve Sağlık Hedefleri

Narın yaygın diyet hedeflerine karşı nasıl bir performans gösterdiğini aşağıdaki hedef değerlendirme bölümünde keşfedin.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Zayıflama	İyi	3.5 g lif ile 72 kalori, tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	İyi	Porsiyon başına yaklaşık 7 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	8.9 mg C vitamini (günlük değerin %10'u) sağlar
Sindirim	İyi	Porsiyon başına 3.5 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (205 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (1.5 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçim, protein kaynağı değil

Nar ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 53. Glisemik yük: Porsiyon başına 7.

Nar, yaklaşık 53 glisemik indeksine ve porsiyon başına yaklaşık 7 glisemik yüküne sahiptir, bu da kan şekeri üzerinde ılımlı bir etki yarattığı anlamına gelir. Lif ve su, şeker emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birlikte tüketildiğinde yanıtı dengeler.

Narın Diğer Meyvelerle Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosu, narın besin değeri açısından diğer meyvelerle nasıl bir kıyaslama yaptığını göstermektedir.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Nar	83	13.7	4.0	10.2
Yaban Mersini	57	10.0	2.4	9.7
Portakal	47	9.4	2.4	53.2
Elma	52	10.4	2.4	4.6

Nar Efsaneleri, Doğrulandı

Nar suyu, taneler kadar iyidir, Yanıltıcı. Bütün taneler, suyun kaybettiği lif (yaklaşık 3.5 g) içerir.

Nar, mucizevi bir süper gıda, Yanıltıcı. Besleyici ve antioksidan açısından zengin olsa da, tek bir meyve her derde deva değildir.

Nar Takibi Nasıl Yapılır

Meyve porsiyonları kolayca yanlış değerlendirilebilir ve 1/2 su bardağı nar taneleri ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını etkiler. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları döndürerek narı doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayarak herhangi bir katmanda reklam göstermez.

İlgili referanslar için glisemik yük sıralamasına göre her meyve, en besleyici meyvelerin sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g için gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Yüzde Günlük Değerler, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşitliliğe göre değişiklik göstermektedir. Bu eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1/2 su bardağı nar tanelerinde kaç kalori var?

1/2 su bardağı nar taneleri 72 kalori içerir. Bu, çeşitli diyetlere dahil edilebilecek düşük kalorili bir meyve seçeneğidir.

Nar zayıflamaya iyi mi?

Nar, 1/2 su bardağında bulunan 3.5 g lif sayesinde zayıflamaya yardımcı olabilir, bu da tokluk hissini artırabilir. Ancak, porsiyon kontrolü önemlidir.

Diyabetik kişiler nar yiyebilir mi?

Diyabetik kişiler nar yiyebilir, ancak 1/2 su bardağında bulunan 11.9 g şekeri nedeniyle alımlarını izlemeleri gerekmektedir. Yaklaşık 53 glisemik indeksi, kan şekeri üzerinde orta düzeyde bir etki gösterdiğini belirtmektedir.

Nar ne kadar lif içerir?

Nar, 1/2 su bardağı tanelerinde 3.5 g lif sağlar. Bu lif içeriği sindirim sağlığını destekleyebilir ve genel diyet lif alımına katkıda bulunabilir.

Nar yüksek şekerli mi?

Nar, 1/2 su bardağında 11.9 g şeker içerir, bu da bir meyve için nispeten yüksektir. Ancak, bu doğal şeker olup, faydalı besinlerle birlikte gelir.

Nar sağlıklı mı?

Nar, 1/2 su bardağında bulunan 8.9 mg C vitamini ile yüksek antioksidan içeriği ve vitaminleri nedeniyle sağlıklı olarak kabul edilir. Bu besinler genel sağlığı destekleyebilir.

Önemli Noktalar

• Nar, 1/2 su bardağı tanelerinde 72 kalori içerir.
• Her porsiyon 3.5 g diyet lifi sağlar.
• Yaklaşık 53 glisemik indeksine sahiptir.
• Nar, 8.9 mg C vitamini sunar, bu da günlük değerin %10'unu karşılar.
• Meyve, 1/2 su bardağında 11.9 g şeker içerir.
• Nar, lif içeriği sayesinde sindirim sağlığına faydalı olabilir.