Romaine Marul: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Romaine marul, 2 su bardağı rendelenmiş (94 g) başına 16 kalori içerir ve 2 g lif ile 3.1 g karbonhidrat sağlar. A vitamini açısından dikkat çekici olup, 410 mcg sunar ve 3.8 mg C vitamini ile günlük değerin %4'ünü karşılar.

Bu sayfa, romaine marulun besin profilini, kalorilerini, vitaminlerini ve sağlık faydalarını keşfetmektedir. Ayrıca, yaygın diyet hedefleri üzerindeki etkisini ve diğer sebzelerle karşılaştırmasını inceleyeceğiz.

Romaine Marul Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g)

Aşağıdaki besin değerleri tablosu, romaine marulun 2 su bardağı rendelenmiş (94 g) ve 100 g porsiyonu başına bulunan ana besin maddelerini özetlemektedir.

Değerler 2 su bardağı rendelenmiş (94 g) için geçerlidir.

Besin Maddesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	16	17	%1
Protein	1.1 g	1.2 g	%2
Karbonhidrat	3.1 g	3.3 g	%1
Lif	2.0 g	2.1 g	%7
Şeker	1.1 g	1.2 g	-
Yağ	0.3 g	0.3 g	%0
C Vitamini	3.8 mg	4.0 mg	%4
Potasyum	232 mg	247 mg	%5
K Vitamini	96.8 mcg	103.0 mcg	%81
A Vitamini	410 mcg	436 mcg	%46
Folat	128 mcg	136 mcg	%32

Romaine marulun kalorilerinin yaklaşık %64'ü karbonhidratlardan, %23'ü proteinden ve %13'ü yağdan gelmektedir.

Romaine Marul Sağlık Hedeflerine Göre

Hedeflere göre değerlendirme bölümü, romaine marulun çeşitli sağlık ve diyet hedefleriyle nasıl uyum sağladığını analiz etmektedir.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Zayıflama	Mükemmel	2 g lif ile 16 kalori, tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Porsiyon başına yaklaşık 1 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	3.8 mg C vitamini (günlük değerin %4'ü) sağlar
Sindirim	Orta	Porsiyon başına 2 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (232 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (1.1 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek, protein kaynağı değil

Romaine Marul ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 15. Glisemik yük: Porsiyon başına 1.

Romaine marulun glisemik indeksi yaklaşık 15 ve glisemik yükü porsiyon başına 1 civarındadır, bu nedenle kan şekeri üzerinde modest bir etkisi vardır. Lif ve su, şekerin emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birleştirildiğinde yanıtı dengeler.

Romaine Marulun Diğer Sebzelerle Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosu, romaine marulun besin değeri açısından diğer popüler sebzelerle nasıl birikim sağladığını göstermektedir.

Sebze (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Romaine Marul	17	1.2	2.1	4.0
Iceberg Marul	14	2.0	1.2	2.8
Rokalar	25	2.0	1.6	15.0
Ispanak	23	0.4	2.2	28.1

Romaine Marul Efsaneleri, Doğrulandı

Marulun besin değeri yoktur, Yanıltıcı. Romaine, A vitamini, K vitamini ve folat içerir, ancak çoğunlukla sudan oluşur.

Koyu marul her zaman çok daha besleyicidir, Yanıltıcı. Romaine, iceberg maruldan daha iyidir, ancak tüm marullar esasen su ve lif ekler.

Romaine Marulu Takip Etmenin Yolları

Sebze porsiyonları ve pişirme yöntemi sayıları değiştirdiğinden, aynı romaine marul tabağınızda çok farklı görünebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ile makroları döndürerek romaine marulu tahmin etmek yerine doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayarak tüm katmanlarda reklam göstermez.

İlgili referanslar için besin yoğunluğuna göre sıralanmış sebzeler, en yüksek proteinli sebzeler sıralaması ve en düşük karbonhidratlı keto sebzeler sıralaması sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g için gösterilmiştir ve yuvarlanmıştır. Yüzde Günlük Değerler, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, çeşit, olgunluk ve pişirme yöntemine göre değişiklik göstermektedir. Bu bilgiler eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

2 su bardağı romaine marulda kaç kalori var?

İki su bardağı romaine marul 16 kalori içerir, bu da salatalar ve atıştırmalıklar için düşük kalorili bir seçenek sunar.

Romaine marul zayıflama için iyi mi?

Romaine marul, düşük kalori ve yüksek lif içeriği sayesinde zayıflama için faydalı olabilir; 2 su bardağı porsiyonda 2 g lif bulunur.

Diyabet hastaları romaine marul yiyebilir mi?

Diyabet hastaları, romaine marulu diyetlerine güvenle dahil edebilirler; çünkü glisemik indeksi yaklaşık 15'tir.

Romaine marulda ne kadar A vitamini var?

Romaine marul, 2 su bardağında 410 mcg A vitamini sunarak göz sağlığı ve bağışıklık fonksiyonunu destekler.

Romaine marul şeker açısından yüksek mi?

Romaine marul, 2 su bardağında yalnızca 1.1 g şeker içerdiğinden, düşük şekerli diyetler için uygundur.

Romaine, iceberg'dan daha besleyici mi?

Romaine marul, genellikle iceberg maruldan daha besleyici olup, A ve K vitaminleri açısından daha yüksek seviyeler sunar.

Önemli Noktalar

• Romaine marul, 2 su bardağı rendelenmiş başına yalnızca 16 kalori içerir.
• 2 g lif içermesi sindirime yardımcı olur.
• Romaine, porsiyon başına 410 mcg A vitamini sağlar.
• Romaine'nin glisemik indeksi yaklaşık 15'tir, bu da düşük kan şekeri etkisi gösterir.
• 3.8 mg C vitamini içerir, bağışıklık sağlığına katkıda bulunur.
• Romaine, yalnızca 1.1 g şeker ile düşük şeker içeriğine sahiptir.