Spaghetti Balkabağı: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Pişirilmiş 1 su bardağı spaghetti balkabağı (155 g) 42 kalori, 2.3 g lif ve 5.4 mg C vitamini içerir; bu da günlük değerinin %6'sını karşılar. Yaklaşık 20 olan düşük glisemik indeksi sayesinde, kan şekeri seviyelerini izleyenler için uygun bir seçenektir.

Bu sayfa, spaghetti balkabağının besin profiline genel bir bakış sunarak, kalori içeriği, lif ve vitaminler üzerine odaklanmaktadır. Ayrıca, bu sebzenin çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğunu ve diğer sebzelerle karşılaştırmasını incelemektedir.

Spaghetti Balkabağı Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g)

Aşağıdaki besin değerleri tablosu, pişirilmiş spaghetti balkabağının 1 su bardağı (155 g) ve 100 g başına ana besin bileşenlerini özetlemektedir.

Değerler, 1 su bardağı pişirilmiş (155 g) için geçerlidir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer (%)
Kalori	42	27	2%
Protein	1.0 g	0.6 g	2%
Karbonhidrat	10.0 g	6.5 g	4%
Lif	2.3 g	1.5 g	8%
Şeker	4.3 g	2.8 g	-
Yağ	0.4 g	0.3 g	1%
C Vitamini	5.4 mg	3.5 mg	6%
Potasyum	167 mg	108 mg	4%

Spaghetti balkabağının kalorilerinin yaklaşık %84'ü karbonhidratlardan, %8'i proteinlerden ve %8'i yağlardan gelmektedir.

Spaghetti Balkabağı ve Sağlık Hedefleri

Hedeflere göre değerlendirme kısmı, spaghetti balkabağının kilo kaybı ve kan şekeri yönetimi gibi yaygın diyet hedefleriyle nasıl uyumlu olduğunu değerlendirir.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Mükemmel	2.3 g lif ile 42 kalori, tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Porsiyon başına yaklaşık 3 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	5.4 mg C vitamini (6% DV) sağlar
Sindirim	Orta	Porsiyon başına 2.3 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (167 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (1 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek, protein kaynağı değil

Spaghetti Balkabağı ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 20. Glisemik yük: Porsiyon başına 3.

Spaghetti Balkabağı'nın glisemik indeksi yaklaşık 20 ve glisemik yükü porsiyon başına yaklaşık 3'tür, bu da kan şekeri üzerinde mütevazı bir etki yarattığını gösterir. Lif ve su, şekerin emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birleştirildiğinde tepkiyi dengeler.

Spaghetti Balkabağının Diğer Sebzelerle Karşılaştırması

Karşılaştırma tablosu, spaghetti balkabağının kalori, lif ve diğer besinler açısından diğer sebzelerle nasıl karşılaştırıldığını göstermektedir.

Sebze (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Spaghetti Balkabağı	27	2.8	1.5	3.5
Kabak	17	2.5	1.0	17.9
Kestane Balkabağı	45	2.2	2.0	21.0
Kabak	26	2.8	0.5	9.0

Spaghetti Balkabağı Efsaneleri, Doğrulandı

Spaghetti balkabağı makarna gibi tadı var, Yanlış. Hafif tatlı bir lezzeti ve çıtırlığı olan düşük kalorili bir alternatiftir.

Spaghetti balkabağı makarna gibi yüksek karbonhidratlı, Yanlış. 1 su bardağında yaklaşık 6 g karbonhidrat bulunurken, makarnada 40 g veya daha fazla vardır.

Spaghetti Balkabağını Takip Etme

Sebze porsiyonları ve pişirme yöntemi sayıları değiştirebilir, bu nedenle aynı spaghetti balkabağı tabağınızda çok farklı görünebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile yiyecekleri tanımlar ve kalori ve makroları döndürerek, spaghetti balkabağını tahmin etmek yerine doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklamsızdır.

İlgili referanslar için besin yoğunluğuna göre sıralanmış sebzeler, en yüksek proteinli sebzeler ve en düşük karbonhidratlı keto sebzeler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g için gösterilmektedir, yuvarlanmıştır. Yüzde Günlük Değerler, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımları kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, çeşit, olgunluk ve pişirme yöntemine göre değişiklik göstermektedir. Bu eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1 su bardağı spaghetti balkabağında kaç kalori var?

Pişirilmiş 1 su bardağı spaghetti balkabağı 42 kalori içerir, bu da yemekler için düşük kalorili bir seçenek sunar.

Spaghetti balkabağı kilo kaybı için iyi mi?

Spaghetti balkabağı, düşük kalori içeriği ve yüksek lif oranı sayesinde kilo kaybı için faydalı olabilir; bu da tok hissetmenize yardımcı olur.

Diyabetliler spaghetti balkabağı yiyebilir mi?

Evet, diyabetliler spaghetti balkabağı yiyebilir; çünkü yaklaşık 20 olan düşük glisemik indeksi, kan şekeri kontrolü için uygundur.

Spaghetti balkabağında ne kadar lif var?

Pişirilmiş 1 su bardağı spaghetti balkabağı 2.3 g lif sağlar ve sindirim sağlığına katkıda bulunur.

Spaghetti balkabağı şeker açısından yüksek mi?

Spaghetti balkabağı, pişirilmiş 1 su bardağında 4.3 g şeker içerir; bu da birçok diğer sebzeye göre oldukça düşüktür.

Spaghetti balkabağı makarna gibi mi tadı var?

Spaghetti balkabağının hafif bir tadı ve makarnayı andıran bir dokusu vardır, ancak geleneksel makarnanın tadına tam olarak benzemez.

Önemli Noktalar

• Spaghetti balkabağı, pişirilmiş 1 su bardağında (155 g) 42 kalori içerir.
• 2.3 g lif içerir, sindirime yardımcı olur.
• Bu sebze 5.4 mg C vitamini sağlar, bu da günlük değerinin %6'sını karşılar.
• Spaghetti balkabağının glisemik indeksi yaklaşık 20'dir.
• Pişirilmiş 1 su bardağında yalnızca 4.3 g şeker bulunur.
• Spaghetti balkabağı, makarna için düşük kalorili bir alternatif olarak çok yönlüdür.