Mandalinanın Kalorisi, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Orta boy bir mandalina (88 g) 47 kalori, 1.6 g lif ve 23.5 mg C vitamini içerir ve bu, günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Yaklaşık 47 glisemik indeksi ve 4 glisemik yükü ile kan şekeri seviyeleri üzerinde düşük etkili bir meyvedir.

Bu sayfa, mandalinanın besin değerleri, faydaları ve çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğuna dair kapsamlı bilgiler sunmaktadır. Orta boy mandalina ve 100 g başına besin profiline, diğer meyvelerle karşılaştırmalara göz atacağız.

Mandalina Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g)

Aşağıda, mandalinanın ana besin maddelerini ve miktarlarını vurgulayan detaylı bir besin değeri tablosu bulunmaktadır.

Değerler 1 orta boy mandalina (88 g) içindir.

Besin Maddesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer (%)
Kalori	47	53	%2
Protein	0.7 g	0.8 g	%1
Karbonhidrat	11.7 g	13.3 g	%4
Lif	1.6 g	1.8 g	%6
Şeker	9.3 g	10.6 g	-
Yağ	0.3 g	0.3 g	%0
C Vitamini	23.5 mg	26.7 mg	%26
Potasyum	146 mg	166 mg	%3
A Vitamini	30 mcg	34 mcg	%3
Folat	14 mcg	16 mcg	%4

Mandalina kalorilerinin yaklaşık %90'ı karbonhidratlardan, %5'i proteinden ve %5'i yağdan gelmektedir.

Mandalina ve Sağlık Hedefleri

Aşağıdaki hedeflere göre yapılan değerlendirmeler, mandalinanın yaygın diyet hedefleriyle nasıl uyumlu olduğunu göstermektedir.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Mükemmel	Porsiyon başına 47 kalori ve 1.6 g lif ile tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Porsiyon başına yaklaşık 4 glisemik yük
Bağışıklık	İyi	23.5 mg C vitamini (günlük değerin %26'sı) sağlar
Sindirim	Orta	Porsiyon başına 1.6 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (146 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (0.7 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek olarak, protein kaynağı değil

Mandalina ve Kan Şekeri

Glisemik indeks: 47. Glisemik yük: Porsiyon başına 4.

Mandalinanın glisemik indeksi yaklaşık 47 ve porsiyon başına glisemik yükü yaklaşık 4'tür, bu da kan şekeri üzerinde mütevazı bir etki yarattığını gösterir. Lif ve su, şekerin emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birleştirildiğinde yanıtı dengelemeye yardımcı olur.

Mandalinanın Diğer Meyvelerle Karşılaştırması

Karşılaştırma tablosunda, mandalinanın diğer meyvelerle birlikte besin değerleri değerlendirilmiştir.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Mandalina	53	10.6	1.8	26.7
Portakal	47	9.4	2.4	53.2
Klementin	47	9.2	1.7	48.8
Greyfurt	42	6.9	1.6	31.2

Mandalina Efsaneleri, Doğrulandı

Mandalina ve portakal aynıdır, Yanlış. Mandalinalar, sıradan portakallardan daha küçük ve tatlı olan bir mandalina türüdür.

Narenciye yağ yakar, Yanlış. Narenciye düşük kalorili ve doyurucu olsa da yağ yakmaz.

Mandalinayı Takip Etme

Meyve porsiyonlarını doğru değerlendirmek zordur ve bir mandalina ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını etkiler. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile yiyecekleri tanımlar ve kalori ile makroları geri döndürerek mandalinayı doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayarak her seviyede reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için glisemik yük sıralamasına göre her meyve, en besleyici meyvelerin sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler bağlantılarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmıştır ve porsiyon başına ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmıştır ve olgunluk ile çeşide göre değişiklik göstermektedir. Bu bilgiler eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Bir mandalinada kaç kalori var?

Orta boy bir mandalina 47 kalori içerir. Bu, kalori alımını izleyenler için düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneği sunar.

Mandalina kilo vermeye iyi mi?

Mandalinalar, düşük kalori içeriği ve 1.6 g lif ile tokluk hissini artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

Diyabet hastaları mandalina yiyebilir mi?

Diyabet hastaları, mandalinayı ölçülü bir şekilde tüketebilirler; çünkü glisemik indeksi yaklaşık 47 ve glisemik yükü 4'tür, bu da kan şekeri seviyeleri üzerinde düşük bir etki gösterir.

Mandalinada ne kadar C vitamini var?

Orta boy bir mandalina 23.5 mg C vitamini sağlar ve bu, günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Bu vitamin, bağışıklık fonksiyonu ve cilt sağlığı için gereklidir.

Mandalina yüksek şekerli mi?

Mandalinalar, orta boy bir meyvede 9.3 g şeker içerir ve bu, birçok diğer meyveye kıyasla oldukça düşüktür, bu nedenle tatlı ama sağlıklı bir seçenek sunar.

Mandalinalar sağlıklı mı?

Mandalinalar, düşük kalori, C vitamini gibi temel vitaminler sağlar ve orta boy bir mandalinada 146 mg potasyum bulunur, bu da kalp sağlığı için önemlidir.

Anahtar Bilgiler

• Orta boy bir mandalina 47 kalori içerir.
• 1.6 g lif içerir, sindirimi destekler.
• Mandalinalar, bağışıklık sağlığını destekleyen 23.5 mg C vitamini sağlar.
• Yaklaşık 47 glisemik indeksi ile düşük kan şekeri etkisi gösterir.
• Mandalinalar, orta boy bir meyvede 9.3 g şeker içerir.
• 146 mg potasyum sunar, kalp sağlığı için önemlidir.