Türk Mezeleri Kaç Kalori? En Az ve En Çok Kalorili Mezeler (2026)
Cacık, haydari, humus, acılı ezme, şakşuka ve daha fazlası: en sevilen Türk mezelerini porsiyon başına kaloriye göre sıraladık.
En az kalorili meze acılı ezme, sadece 45 kalori. En kalorili meze ise piyaz, 200 kalori.
Türk mutfağının vazgeçilmezleri arasında yer alan mezeler, çeşitlilikleriyle damakları şenlendiriyor. Ancak, bu lezzetlerin kalori değerleri de sağlıklı beslenme açısından önemli bir faktör. İşte en az ve en çok kalorili meze seçenekleri.
En Az Kalorili Mezeler Hangileri?
En az kalorili mezeler genellikle yoğurtlu ve sebzeli olanlardır.
- Zeytinyağlı yaprak sarma (1 adet): 40 kcal
- Acılı ezme (1 porsiyon): 45 kcal
- Çoban salatası (1 porsiyon): 60 kcal
- Semizotu (1 porsiyon): 70 kcal
- Yoğurtlu pancar (1 porsiyon): 80 kcal
En Çok Kalorili Mezeler Hangileri?
En kalorili mezeler ise baklagil ve yağlı seçeneklerden oluşmaktadır.
- Piyaz (1 porsiyon): 200 kcal
- Barbunya pilaki (1 porsiyon): 180 kcal
- Kısır (1 porsiyon): 160 kcal
- Şakşuka (1 porsiyon): 160 kcal
- Tarama (1 porsiyon): 150 kcal
Yoğurtlu ve Hafif Mezeler Kaç Kalori?
Yoğurtlu ve hafif mezeler, sağlıklı bir başlangıç yapmak isteyenler için ideal seçeneklerdir. Bu mezeler hem lezzetli hem de düşük kalorili olmalarıyla dikkat çeker.
| Öğe | Porsiyon | Kalori |
|---|---|---|
| Cacık | 1 kase (~200 g) | 90 |
| Haydari | 1 porsiyon (~60 g) | 100 |
| Semizotu (yoğurtlu) | 1 porsiyon (~100 g) | 70 |
| Yoğurtlu pancar | 1 porsiyon (~100 g) | 80 |
| Çoban salatası | 1 porsiyon (~150 g) | 60 |
| Közlenmiş patlıcan salatası | 1 porsiyon (~100 g) | 90 |
Cacık, 1 kase olarak 90 kalori içerir.
Zeytinyağlı ve Baklagil Mezeleri Kaç Kalori?
Zeytinyağlı ve baklagil mezeleri, doyurucu olmalarıyla bilinir. Ancak bu mezeler, kalori açısından daha yüksek değerlere sahiptir.
| Öğe | Porsiyon | Kalori |
|---|---|---|
| Humus | 1 porsiyon (~70 g) | 120 |
| Fava | 1 porsiyon (~80 g) | 110 |
| Kısır | 1 porsiyon (~100 g) | 160 |
| Piyaz | 1 porsiyon (~150 g) | 200 |
| Barbunya pilaki | 1 porsiyon (~150 g) | 180 |
| Zeytinyağlı yaprak sarma | 1 adet (~25 g) | 40 |
Kısır, 1 porsiyon olarak 160 kalori içerir.
Acılı ve Yağlı Mezeler Kaç Kalori?
Acılı ve yağlı mezeler, lezzet arayanlar için vazgeçilmezdir. Ancak bu mezeler, kalori açısından dikkatli olunması gereken seçeneklerdir.
| Öğe | Porsiyon | Kalori |
|---|---|---|
| Acılı ezme | 1 porsiyon (~50 g) | 45 |
| Muhammara | 1 porsiyon (~50 g) | 130 |
| Şakşuka | 1 porsiyon (~120 g) | 160 |
| Atom | 1 porsiyon (~60 g) | 110 |
| Tarama | 1 porsiyon (~50 g) | 150 |
Tarama, 1 porsiyon olarak 150 kalori içerir.
Mezelerin Kalorisini Nasıl Takip Edersiniz?
Bu yiyeceklerin kalorisini gözle tahmin etmek zor, çünkü içerikler ve porsiyon boyutları değişkenlik gösterebilir. Nutrola, bir fotoğraftan yemeği tanıyan ve 1,8 milyondan fazla besin içeren veritabanından kalori ve makro değerlerini veren bir yapay zeka beslenme takip uygulamasıdır. "Bir porsiyon menemen" gibi sesli girişleri de kabul eder. Nutrola aylık 2,50 € gibi bir fiyattan başlar ve hiçbir pakette reklam göstermez.
Bu Değerleri Nasıl Hesapladık?
Değerler tipik porsiyonlara göredir ve Nutrola'nın besin veritabanı ile yaygın Türk mutfağı porsiyonlarından derlenmiştir. Hazırlanış şekline ve porsiyon boyutuna göre değişebilir.
Sıkça Sorulan Sorular (FAQ)
Cacık kaç kalori?
Cacık, 1 kase olarak yaklaşık 90 kalori içerir.
En az kalorili meze hangisi?
En az kalorili meze acılı ezmedir, sadece 45 kalori ile öne çıkar.
Diyette hangi mezeler tercih edilebilir?
Diyette tercih edilebilecek mezeler arasında yoğurtlu mezeler ve çoban salatası yer alır.
Humus mu haydari mi daha az kalorili?
Humus, 1 porsiyon olarak 120 kalori iken, haydari 100 kalori içerir, bu nedenle haydari daha az kalorilidir.
En kalorili meze hangisi?
En kalorili meze piyazdır, 1 porsiyon olarak 200 kalori içerir.
Rakı sofrasında mezeler ne kadar kalori tutar?
Rakı sofrasında mezelerin toplam kalori miktarı, seçilen mezelerin çeşitliliğine bağlı olarak değişir, ancak genelde 400-600 kalori arasında olabilir.
Önemli Noktalar
- Acılı ezme en az kalorili mezedir.
- Piyaz en kalorili mezedir.
- Yoğurtlu mezeler hafif ve sağlıklıdır.
- Zeytinyağlı mezeler doyurucudur.
- Diyette sebzeli ve yoğurtlu mezeler tercih edilmelidir.
- Mezelerin kalori değerleri porsiyon boyutuna bağlı olarak değişebilir.
Beslenme takibinizi dönüştürmeye hazır mısınız?
Nutrola ile sağlık yolculuklarını dönüştürmüş milyonlarca kişiye katılın!