Yürüyüş ve Koşu: Yakılan Kaloriler Karşılaştırması (2026)

Koşu, 30 dakikada 246 kalori ve saatte 492 kalori yakarken, yürüyüş 30 dakikada 151 kalori ve saatte 302 kalori yakar. Koşunun MET değeri 7.0, yürüyüşün ise 4.3'tür.

Egzersiz sırasında yakılan kalori, MET değerleri, vücut ağırlığı, süre ve yoğunluk gibi faktörlerden etkilenir. Yürüyüş ve koşu, kalori harcaması üzerinde farklı etkilere sahip iki yaygın aktivitedir. Bu farkları anlamak, bireylerin hedeflerine uygun egzersizi seçmelerine yardımcı olabilir.

Yürüyüş ve Koşu Arasındaki Fark Nedir?

Yürüyüş, orta tempoda hareket etmeyi içeren düşük etkili bir aerobik aktivitedir. Genellikle MET değeri yaklaşık 4.3'tür. Koşu ise, sabit bir tempoda koşmayı içeren yüksek etkili bir aerobik aktivitedir ve genellikle MET değeri yaklaşık 7.0'dır.

Yürüyüş ve Koşu: Yan Yana Kalori Yakımı

Aşağıdaki tablo, 155 pound (70 kg) bir kişi için yürüyüş ve koşu sırasında yakılan kalorileri farklı süreler için özetlemektedir.

Süre (155 lb / 70 kg)	Yürüyüş	Koşu
15 dk	76 kalori	123 kalori
30 dk	151 kalori	246 kalori
45 dk	227 kalori	369 kalori
60 dk	302 kalori	492 kalori

Değerler, 155 pound (70 kg) bir kişi için geçerlidir. Daha ağır bir vücut, aynı yoğunlukta daha fazla kalori yakar, daha hafif bir vücut ise daha az yakar.

Hangisi Daha Fazla Kalori Yakıyor, Yürüyüş mü Koşu mu?

En fazla kalori yakmak için: Koşu, 30 dakikada yürüyüşten 95 kalori ve saatte 190 kalori daha fazla yakar.

Zaman verimliliği açısından: Koşu dakikada 8.2 kalori yakarken, yürüyüş dakikada 5.0 kalori yakar.

Daha düşük etkili egzersiz için: Yürüyüş düşük etkili bir egzersizken, koşu yüksek etkili olarak kabul edilir.

Nutrola ile Egzersiz Takibi

Yalnızca kaydedilen kaloriler hedefinize katkı sağlar. Nutrola, yürüyüş veya koşu seansınızı kendi kelimelerinizle sesli veya yazılı olarak tanımlayarak, bir egzersiz türü ve yoğunluğu seçerek veya kalorileri doğrudan girerek kaydetmenizi sağlar. Ayrıca, iOS ve Android'de Apple Health veya Health Connect'ten otomatik olarak senkronize edebilir. Kaydedilen egzersizler, fotoğraf, barkod veya sesli girişle takip ettiğiniz gıdaların yanında yer alır, böylece girilen ve yakılan kaloriler tek bir yerde kalır. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam gösterimi yapmamaktadır.

Kaynaklar ve Yöntem

MET (metabolik eşdeğer) değerleri, 2011 Fiziksel Aktiviteler Katalogu'ndan (Ainsworth ve diğerleri) alınmıştır; bu, fiziksel aktivitenin enerji maliyeti için standart bir referanstır. Kaloriler, kaloriler = MET x vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) x süre (saat cinsinden) formülü ile tahmin edilmektedir. Yürüyüş, yaklaşık 4.3 MET (hızlı, 3.5 mph) ve koşu ise yaklaşık 7.0 MET (kolay genel koşu) olarak değerlendirilir. Gerçek yakım, fitness, teknik, zemin ve çaba ile değişiklik gösterir, bu nedenle bunları kesin sayılar değil, yakın tahminler olarak değerlendirin. Bu, eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Hangisi daha fazla kalori yakar, yürüyüş mü koşu mu?

Koşu, 30 dakikada 246 kalori yakarken, yürüyüş 151 kalori yakar. Bu, 95 kalorilik bir farktır.

Yürüyüşte bir saatte kaç kalori yakılır?

155 pound (70 kg) bir kişi, bir saatte 302 kalori yakar.

Koşuda bir saatte kaç kalori yakılır?

155 pound (70 kg) bir kişi, bir saatte 492 kalori yakar.

Yürüyüşün MET değeri nedir?

Yürüyüşün MET değeri yaklaşık 4.3'tür.

Koşunun MET değeri nedir?

Koşunun MET değeri yaklaşık 7.0'dır.

Hangi egzersiz kilo kaybı için daha iyidir?

Koşu, 30 dakikada 246 kalori yakarak yürüyüşün 151 kalorisine göre daha fazla kalori yakar.

Önemli Noktalar

• Yürüyüş, 30 dakikada 151 kalori yakar.
• Koşu, 30 dakikada 246 kalori yakar.
• Yürüyüş, bir saatte 302 kalori yakar.
• Koşu, bir saatte 492 kalori yakar.
• Koşunun MET değeri 7.0'dır.
• Yürüyüşün MET değeri 4.3'tür.