Ağırlık Antrenmanı ve Kalistenik: Yakılan Kaloriler Karşılaştırması (2026)

Kalistenik, 30 dakikada 281 kalori, saatte ise 562 kalori yakarken, Ağırlık Antrenmanı 30 dakikada 123 kalori ve saatte 246 kalori yakar. Kalistenik, 8.0 MET değerine sahipken, Ağırlık Antrenmanı'nın MET değeri 3.5'tir.

Bu karşılaştırma, Ağırlık Antrenmanı ve Kalistenik sırasında yakılan kalorileri, MET değerlerini, vücut ağırlığını, süreyi ve yoğunluğu incelemektedir. MET değeri ne kadar yüksekse, genellikle o kadar fazla kalori yakılır. Bu farklılıkları anlamak, bireylerin hedeflerine uygun egzersizi seçmelerine yardımcı olabilir.

Ağırlık Antrenmanı ile Kalistenik Arasındaki Fark Nedir?

Ağırlık Antrenmanı, güç ve kas geliştirmek için ağırlık kullanarak yapılan direnç antrenmanıdır. Düşük etkili bir aktivite olarak kabul edilir. Kalistenik ise, şınav ve barfiks gibi vücut ağırlığı ile yapılan egzersizleri içerir ve güç ile esnekliği artırmayı hedefler. Orta etkili bir aktivite olarak sınıflandırılır.

Ağırlık Antrenmanı ve Kalistenik: Yan Yana Yakılan Kaloriler

Aşağıdaki tablo, her aktivite için belirli sürelerde yakılan kalorileri özetlemektedir.

Süre (70 kg)	Ağırlık Antrenmanı	Kalistenik
15 dk	62 kalori	141 kalori
30 dk	123 kalori	281 kalori
45 dk	185 kalori	422 kalori
60 dk	246 kalori	562 kalori

Değerler, 70 kilogram (155 pound) ağırlığındaki bir kişi için geçerlidir. Daha ağır bir vücut, aynı yoğunlukta daha fazla kalori yakar; daha hafif bir vücut ise daha az kalori yakar.

Hangi Egzersiz Daha Fazla Kalori Yakar, Ağırlık Antrenmanı mı Kalistenik mi?

En fazla kalori yakmak için: Kalistenik, 30 dakikada Ağırlık Antrenmanı'ndan 158 kalori daha fazla, saatte ise 316 kalori daha fazla yakar.

Zaman verimliliği açısından: Kalistenik, dakikada 9.4 kalori yakarken, Ağırlık Antrenmanı dakikada 4.1 kalori yakar.

Daha düşük etkili egzersiz için: Ağırlık Antrenmanı düşük etkili bir aktivite iken, Kalistenik orta etkili olarak sınıflandırılır.

Nutrola ile Egzersiz Takibi

Yalnızca kaydedilen kaloriler hedefinize katkı sağlar. Nutrola, ağırlık antrenmanı veya kalistenik seansınızı sesle veya metinle kendi kelimelerinizle tanımlayarak, bir egzersiz türü ve yoğunluğu seçerek veya kalorileri doğrudan girerek kaydetmenizi sağlar. iOS ve Android'de Apple Health veya Health Connect'ten otomatik olarak antrenman senkronizasyonu yapabilir. Kaydedilen antrenmanlar, fotoğraf, barkod veya ses girişi ile takip ettiğiniz yiyeceklerin yanında yer alır, böylece girilen ve yakılan kaloriler bir arada tutulur. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklamsızdır.

Kaynaklar ve Yöntem

MET (metabolik eşdeğer) değerleri, 2011 Fiziksel Aktivite Kompendiyumu'ndan (Ainsworth ve diğerleri) alınmıştır; bu, fiziksel aktivitenin enerji maliyeti için standart bir referanstır. Kaloriler, kaloriler = MET x kilogram cinsinden vücut ağırlığı x saat cinsinden süre ile tahmin edilmektedir. Ağırlık Antrenmanı yaklaşık 3.5 MET (genel çaba) ve Kalistenik yaklaşık 8.0 MET (yoğun çaba) olarak değerlendirilmiştir. Gerçek yakım, fitness düzeyi, teknik, zemin ve çaba ile değişiklik gösterir; bu nedenle bunları kesin sayılar olarak değil, yakın tahminler olarak değerlendirin. Bu, eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Hangi egzersiz daha fazla kalori yakar?

Kalistenik, 30 dakikada 281 kalori ve saatte 562 kalori yakarken, Ağırlık Antrenmanı 30 dakikada 123 kalori ve saatte 246 kalori yakar.

Ağırlık Antrenmanı bir saatte kaç kalori yakar?

Ağırlık Antrenmanı, bir saatte 246 kalori yakar.

Kalistenik, 30 dakikada kaç kalori yakar?

Kalistenik, 30 dakikada 281 kalori yakar.

Hangi egzersiz kilo kaybı için daha iyidir?

Kalistenik, saatte 562 kalori ile daha yüksek kalori yakımı sağladığı için kilo kaybı için daha etkili olabilir.

Ağırlık Antrenmanı'nın MET değeri nedir?

Ağırlık Antrenmanı'nın MET değeri 3.5'tir.

Kalistenik'in MET değeri nedir?

Kalistenik'in MET değeri 8.0'dır.

Önemli Noktalar

• Ağırlık Antrenmanı, 30 dakikada 123 kalori yakar.
• Ağırlık Antrenmanı, saatte 246 kalori yakar.
• Kalistenik, 30 dakikada 281 kalori yakar.
• Kalistenik, saatte 562 kalori yakar.
• Kalistenik, 30 dakikada Ağırlık Antrenmanı'ndan 158 kalori daha fazla yakar.
• Kalistenik, saatte Ağırlık Antrenmanı'ndan 316 kalori daha fazla yakar.