Gizli Gerçek: Her Lokmayı Takip Etmenin Fitness Hedeflerinizin Anahtarı Olmasının Nedeni

Düzenli olarak spor salonuna gidiyorsunuz. Öğle yemeklerinizi hazırlıyorsunuz ve hamburger yerine salatayı seçiyorsunuz. Yine de bir nedenden dolayı tartı kıpırdamıyor veya kas tanımınız istediğiniz yere gelmiyor.

Problem genellikle "görünmez kaloriler" dediğimiz şeyde yatıyor. Bunlar radar altında kalan küçük, kaydedilmemiş eklemelerdir. Sadece ana öğünlerinizi kaydediyor ama bir avuç badem, kahvenizdeki krema veya sebzelerinizi sotelerken kullandığınız yağı atlıyorsanız, günlük alımınızı 300 ila 500 kalori düşük tahmin ediyor olabilirsiniz.

Nutrola Uygulaması kullanıcıları için yapay zeka teknolojimiz bu detayları yakalamayı kolaylaştırıyor. İşte küçük şeyleri takip etmenin neden önemli olduğu ve platolarınızı nasıl nihayet kırabileceği.

Baharat ve Sosların Sinsi Etkisi

Birçok insan baharatları gerçek yemek yerine "ekstralar" olarak görüyor. Ancak soslar genellikle bir öğünün en kalori yoğun kısmıdır. Tek bir yemek kaşığı mayonez yaklaşık 90 kalori ekler. Bol miktarda ranch sosu, sağlıklı bir yeşillik kasesine kolayca 200 kalori ekleyebilir.

Nutrola kullandığınızda, soslarınızı ayrı kaydetmeyi alışkanlık haline getirin. Ketçap ve barbekü sosu bile günlük karbonhidrat makrolarınızı etkileyebilecek önemli miktarda şeker içerir. Bunları takip ederek, enerjinizin gerçekte nereden geldiğine dair şeffaf bir görünüm elde edersiniz.

Yemeklik Yağları Unutmayın

Bu belki de kalori takibindeki en yaygın hatadır. Bir tavuk göğsünü 150 kalori olarak kaydedebilirsiniz, ancak onu bir yemek kaşığı zeytinyağında kızarttıysanız, o öğün aslında 270 kaloridir.

Yağ ve tereyağı saf yağdır. Temel besinler sağlasalar da, enerji açısından çok yüksektirler. Sprey veya döküm kullanın, tavada kullanılan yağları hesaba kattığınızdan emin olun. Nutrola, verilerinizin doğru kalması için herhangi bir öğün kaydına hızlıca "Zeytinyağı" veya "Tereyağı" eklemenizi sağlar.

"Sadece Bir Lokma" Fenomeni

Hepimiz yapıyoruz. Arkadaşınızın tabağından birkaç patates kızartması alıyorsunuz, çocuğunuzun öğle yemeğinden kalan son iki nugget'ı bitiriyorsunuz veya yemek yaparken makarna sosunu "tadıyorsunuz". Tek tek bu lokmalar zararsız görünüyor. Toplu olarak, oluşturmak için çok çalıştığınız kalori açığını sıfırlayabilirler.

Bilinçsiz atıştırma ilerlemenin düşmanıdır. Yediyseniz, kaydedin. Nutrola AI fotoğraf özelliğini kullanmak bununla başa çıkmanın harika bir yoludur. Bu "ekstra" lokmaların hızlı bir fotoğrafını çekin ve yapay zeka sizin için makroları tahmin edecek, manuel arama stresi olmadan dürüst kalmanızı sağlayacaktır.

Sıvı Kaloriler ve Kahve Molaları

Sabah latte'si bir uyanış çağrısı gibi hissedilebilir, ancak genellikle gizlenmiş bir tatlı olabilir. Süt, şuruplar ve kremalar hızla birikir. Günde üç fincan kahve içiyorsanız ve her birinde biraz şeker ve krema varsa, 150 ila 200 ekstra kaloriye bakıyor olabilirsiniz.

Siyah kahveye geçmek veya düşük kalorili bir alternatif kullanmak kolay bir kazanımdır, ancak yalnızca etkisini görmek için önce orijinal alışkanlığı takip ederseniz.

Nutrola Takibi Nasıl Zahmetsiz Hale Getiriyor

İnsanların takibi bırakmasının nedeni sıkıcı hissettirmesidir. Nutrola, süreci kolaylaştırmak için Yapay Zeka kullanarak bunu çözer. Her baharat veya sos için bir veritabanında yirmi dakika aramanız gerekmez.

AI Fotoğraf Tanıma: Tabağınızın bir fotoğrafını çekin ve Nutrola, muhtemel soslar dahil bileşenleri tanımlasın.

Sesli Kayıt: Sadece "İki sıçrama tam yağlı sütle kahve içtim" deyin ve uygulama gerisini halleder.

Akıllı Tahminler: Uygulama alışkanlıklarınızı öğrenir ve yemeklik yağlar veya atıştırmalıklar gibi yaygın "ekstralarınızı" önerir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Baharat ve çeşnileri takip etmem gerekiyor mu?

Genellikle hayır. Tuz, karabiber, sarımsak tozu ve kırmızı biber gibi kuru baharatların ihmal edilebilir kalorileri vardır. Ancak şeker veya un içeren hazır baharat paketleri veya "ovmalar" kullanıyorsanız, bunları Nutrola'da kaydetmek iyi bir fikirdir.

Restoranda yemek yediğimde yemeği takip etmenin en iyi yolu nedir?

Restoranlar genellikle evde kullanacağınızdan daha fazla tereyağı ve yağ kullanır. Nutrola kullanırken, restoran adını arayabilir veya yemeği tanımlamak için AI aracını kullanabilirsiniz. Profesyonel pişirme tekniklerini hesaba katmak için bir yemek kaşığı yağdan oluşan bir "tampon" eklemek her zaman daha güvenlidir.

Sağlıklı olsalar bile atıştırmalıklarımı takip etmeli miyim?

Evet. Ceviz, avokado ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar bile kalori ve makro içerir. Kilo vermek veya kas kazanmak için, yiyeceğin ne kadar "temiz" olduğundan bağımsız olarak toplam enerji dengeniz en önemli şeydir.

Porsiyon boyutlarını tahmin etmek sorun olur mu?

Tahmin etmek hiç takip etmemekten daha iyidir. Zamanla Nutrola, 100 gram proteinin veya bir yemek kaşığı fıstık ezmesinin neye benzediğini tanımak için gözünüzü eğitmenize yardımcı olur. En iyi sonuçlar için, ilk birkaç hafta boyunca mümkün olduğunca doğru olmaya çalışın.

Ev yapımı soslar için kalorileri nasıl takip ederim?

En kolay yol Nutrola "Tarif" özelliğini kullanmaktır. Tüm çiğ malzemeleri bir kez girin ve uygulama sizin için porsiyon başına toplam makroları hesaplayacaktır.