Yoga ve Pilates: Yakılan Kaloriler Karşılaştırması (2026)

Pilates, 30 dakikada 105 kalori ve 1 saatte 211 kalori yakarken, Yoga 30 dakikada 88 kalori ve 1 saatte 176 kalori yakıyor. MET değerleri Yoga için yaklaşık 2.5, Pilates için ise 3.0'dır.

Bu karşılaştırma, düşük etkili egzersizler olan Yoga ve Pilates sırasında yakılan kalorileri incelemektedir. Kalori yakımı, MET değerleri, vücut ağırlığı, süre ve aktivitelerin yoğunluğu gibi faktörlerden etkilenir.

Yoga ve Pilates Arasındaki Fark Nedir?

Yoga, fiziksel duruşlar, nefes teknikleri ve meditasyonu birleştiren bir pratiktir ve genellikle düşük etkili olarak sınıflandırılır. Esneklik, güç ve rahatlama üzerine odaklanır. Pilates ise, çekirdek gücünü, esnekliği ve genel beden farkındalığını vurgulayan bir fiziksel fitness sistemidir ve o da düşük etkili olarak kategorize edilir. Duruş ve hizalamayı geliştirmeyi hedefler.

Yoga ve Pilates: Kalori Yakımını Yan Yana Karşılaştırma

Aşağıdaki tablo, belirli sürelerde Yoga ve Pilates sırasında yakılan kalorilerin yan yana karşılaştırmasını sunmaktadır.

Süre (70 kg)	Yoga	Pilates
15 dk	44 kal	53 kal
30 dk	88 kal	105 kal
45 dk	132 kal	158 kal
60 dk	176 kal	211 kal

Değerler, 70 kilogram (155 pound) ağırlığındaki bir kişi için geçerlidir. Daha ağır bir vücut daha fazla kalori yakarken, daha hafif bir vücut aynı yoğunlukta daha az kalori yakar.

Hangi Egzersiz Daha Fazla Kalori Yakıyor, Yoga mı Pilates mi?

En fazla kalori yakma açısından: Pilates, 30 dakikada Yoga'dan 17 kalori daha fazla ve 1 saatte 35 kalori daha fazla yakmaktadır.

Zaman verimliliği açısından: Pilates, dakikada 3.5 kalori yakarken, Yoga dakikada 2.9 kalori yakmaktadır.

Daha düşük etkili egzersiz için: Hem Yoga hem de Pilates düşük etkili egzersizlerdir, bu da onları çeşitli fitness seviyeleri için uygun hale getirir.

Nutrola ile Egzersiz Takibi

Yakılan kaloriler, yalnızca kaydedildiğinde hedefinize katkı sağlar. Nutrola, bir yoga veya pilates seansını kendi kelimelerinizle sesli veya yazılı olarak tanımlayarak, bir egzersiz türü ve yoğunluğu seçerek veya kalorileri doğrudan girerek kaydetmenizi sağlar. iOS ve Android'de Apple Health veya Health Connect'ten otomatik olarak antrenman senkronizasyonu yapabilir. Kaydedilen antrenmanlar, fotoğraf, barkod veya sesli girişle takip ettiğiniz yiyeceklerin yanında yer alır, böylece girilen kaloriler bir arada tutulur. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklamsızdır.

Kaynaklar ve Yöntem

MET (metabolik eşdeğer) değerleri, fiziksel aktivitenin enerji maliyeti için standart referans olan 2011 Fiziksel Aktivite Katalogu'ndan (Ainsworth ve diğerleri) alınmıştır. Kaloriler, kaloriler = MET x kilogram cinsinden vücut ağırlığı x saat cinsinden süre formülü ile tahmin edilmektedir. Yoga yaklaşık 2.5 MET (hatha) ve Pilates yaklaşık 3.0 MET (genel sınıf) olarak değerlendirilmektedir. Gerçek kalori yakımı, fitness seviyesi, teknik, zemin ve çaba ile değişiklik gösterir, bu nedenle bunları yakın tahminler olarak değerlendirin, kesin sayılar olarak değil. Bu bilgi eğitici amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Hangi egzersiz daha fazla kalori yakar, Yoga mı Pilates mi?

Pilates, 30 dakikada 105 kalori yakarken, Yoga aynı sürede 88 kalori yakar.

Yoga bir saatte kaç kalori yakar?

Yoga, bir saatte 176 kalori yakar.

Pilates bir saatte kaç kalori yakar?

Pilates, bir saatte 211 kalori yakar.

Hangi egzersiz kilo kaybı için daha iyidir?

Pilates, 30 dakikada 105 kalori yakarken, Yoga 88 kalori yakar; bu nedenle Pilates daha fazla kalori yakar.

Yoga ve Pilates'in MET değerleri nedir?

Yoga'nın MET değeri yaklaşık 2.5, Pilates'in MET değeri ise yaklaşık 3.0'dır.

155 pound ağırlığındaki bir kişi 30 dakikalık Pilates'te kaç kalori yakar?

155 pound ağırlığındaki bir kişi, 30 dakikalık Pilates'te yaklaşık 105 kalori yakar.

Önemli Noktalar

• Yoga, 30 dakikada 88 kalori yakar.
• Pilates, 30 dakikada 105 kalori yakar.
• Yoga, bir saatte 176 kalori yakar.
• Pilates, bir saatte 211 kalori yakar.
• Pilates, Yoga'dan 30 dakikada 17 kalori daha fazla yakar.
• Pilates'in MET değeri yaklaşık 3.0, Yoga'nınki ise yaklaşık 2.5'tir.