Zeytinyağlılar ve Dolma-Sarma Kaç Kalori? Tam Liste (2026)
İmam bayıldı, yaprak sarma, biber dolma, zeytinyağlı taze fasulye ve daha fazlası: zeytinyağlı yemekleri porsiyon başına kaloriye göre sıraladık.
Zeytinyağlı yaprak sarma 40 kalori ile en az kalorili seçenektir. İmam bayıldı ise 180 kalori ile en kalorili zeytinyağlı yemektir.
Zeytinyağlı yemekler, Türk mutfağının vazgeçilmez lezzetleri arasında yer alır. Bu rehberde, dolma ve sarma çeşitleri ile zeytinyağlı sebze yemeklerinin kalori değerlerini sıralayarak sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacağız.
En Az Kalorili Zeytinyağlılar Hangileri?
En az kalorili zeytinyağlı yemekler arasında zeytinyağlı yaprak sarma ve kabak çiçeği dolması yer alır.
- Zeytinyağlı yaprak sarma (1 adet): 40 kcal
- Kabak çiçeği dolması (1 adet): 50 kcal
- Etli yaprak sarma (1 adet): 60 kcal
- Kabak dolma (1 adet): 90 kcal
- Zeytinyağlı kereviz (1 porsiyon): 110 kcal
En Çok Kalorili Zeytinyağlılar Hangileri?
En kalorili zeytinyağlı yemek ise imam bayıldıdır.
- İmam bayıldı (1 adet): 180 kcal
- Zeytinyağlı barbunya (1 porsiyon): 180 kcal
- Biber dolma (etli) (1 adet): 160 kcal
- Zeytinyağlı taze fasulye (1 porsiyon): 150 kcal
- Zeytinyağlı bakla (1 porsiyon): 140 kcal
Dolma ve Sarma Çeşitleri Kaç Kalori?
Dolma ve sarma çeşitleri, zeytinyağlı yemeklerin popüler örneklerindendir. Bu yemeklerin kalori değerleri, içerdikleri malzemelere göre değişiklik gösterir.
| Öğe | Porsiyon | Kalori |
|---|---|---|
| Zeytinyağlı yaprak sarma | 1 adet (~25 g) | 40 |
| Etli yaprak sarma | 1 adet | 60 |
| Kabak çiçeği dolması | 1 adet | 50 |
| Kabak dolma | 1 adet | 90 |
| Biber dolma (zeytinyağlı) | 1 adet | 120 |
| Biber dolma (etli) | 1 adet | 160 |
Zeytinyağlı yaprak sarma 40 kalori ile en az kalorili dolmadır.
Zeytinyağlı Sebze Yemekleri Kaç Kalori?
Zeytinyağlı sebze yemekleri, hafif ve sağlıklı yemek arayanlar için ideal bir seçenektir. Ancak, bazıları beklenenden daha fazla kalori içerebilir.
| Öğe | Porsiyon | Kalori |
|---|---|---|
| Zeytinyağlı kereviz | 1 porsiyon | 110 |
| Zeytinyağlı enginar | 1 adet | 120 |
| Zeytinyağlı pırasa | 1 porsiyon | 120 |
| Zeytinyağlı bakla | 1 porsiyon | 140 |
| Zeytinyağlı taze fasulye | 1 porsiyon (~200 g) | 150 |
| İmam bayıldı | 1 adet | 180 |
| Zeytinyağlı barbunya | 1 porsiyon | 180 |
İmam bayıldı 180 kalori ile en kalorili zeytinyağlı yemektir.
Zeytinyağlıların Kalorisini Nasıl Takip Edersiniz?
Bu yiyeceklerin kalorisini gözle tahmin etmek zor olabilir çünkü kullanılan yağ ve malzemelerin miktarı değişkenlik gösterir. Nutrola, bir fotoğraftan yemeği tanıyan ve 1,8 milyondan fazla besin içeren veritabanından kalori ve makro değerlerini veren bir yapay zeka beslenme takip uygulamasıdır. "Bir porsiyon menemen" gibi sesli girişleri de kabul eder. Nutrola aylık 2,50 € gibi bir fiyattan başlar ve hiçbir pakette reklam göstermez.
Bu Değerleri Nasıl Hesapladık?
Değerler tipik porsiyonlara göredir ve Nutrola'nın besin veritabanı ile yaygın Türk mutfağı porsiyonlarından derlenmiştir. Hazırlanış şekline ve porsiyon boyutuna göre değişebilir.
Sıkça Sorulan Sorular (FAQ)
Yaprak sarma kaç kalori?
Yaprak sarma kaç kalori? Zeytinyağlı yaprak sarma 40 kalori, etli yaprak sarma ise 60 kaloridir.
İmam bayıldı kaç kalori?
İmam bayıldı kaç kalori? İmam bayıldı 1 adet yaklaşık 180 kalori içermektedir.
En az kalorili dolma hangisi?
En az kalorili dolma hangisi? En az kalorili dolma zeytinyağlı yaprak sarmadır, 40 kalori içermektedir.
Zeytinyağlı yemekler diyette yenir mi?
Zeytinyağlı yemekler diyette yenir mi? Evet, zeytinyağlı yemekler genellikle sağlıklı ve hafif seçeneklerdir, diyetlerde tercih edilebilir.
Etli dolma mı zeytinyağlı dolma mı daha kalorili?
Etli dolma mı zeytinyağlı dolma mı daha kalorili? Etli dolmalar, zeytinyağlı dolmalara göre daha kalorilidir.
En kalorili zeytinyağlı yemek hangisi?
En kalorili zeytinyağlı yemek hangisi? En kalorili zeytinyağlı yemek imam bayıldır ve 180 kalori içermektedir.
Önemli Noktalar
- Zeytinyağlı yaprak sarma en az kalorili seçenektir.
- İmam bayıldı en kalorili zeytinyağlı yemektir.
- Etli dolmalar zeytinyağlılardan daha kalorilidir.
- Zeytinyağlı yemekler genellikle sağlıklıdır.
- Kabak dolma 90 kalori ile orta seviyededir.
- Zeytinyağlı sebzeler hafif ama dikkatli tüketilmelidir.
Beslenme takibinizi dönüştürmeye hazır mısınız?
Nutrola ile sağlık yolculuklarını dönüştürmüş milyonlarca kişiye katılın!