Tavuklu pilav
Tek tavada hazırlanan bu yemek, hafta içi akşamları için hızlı, lezzetli ve sağlıklı bir seçenek.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/6'sı (297 g)
379
Kalori
30g
Protein
37g
Karbonhidrat
12g
Yağ
3g
Lif
4g
Şeker
123mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 72 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
bitkisel yağ
2 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
derisi çıkarılmış, parçalara ayrılmış bütün tavuk
1
orta boy doğranmış yeşil dolmalık biber
1
doğranmış soğan
1
ince kıyılmış sarımsak dişi
3
doğranmış domates
2
düşük sodyumlu tavuk suyu
2 1/4 su bardağı
defne yaprağı
1
tuz
tadına göre, isteğe bağlı
karabiber
tadına göre, isteğe bağlı
çiğ pirinç
1 su bardağı
bezelye
1 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıt ve tavuğu her iki tarafından da kızart.
- 3
Yeşil biberi, soğanı ve sarımsağı ekle, yaklaşık 5 dakika pişir.
- 4
Domatesi, tavuk suyunu ve defne yaprağını ekle. Tadına göre tuz ve karabiber ekle.
- 5
Kapağını kapat ve 20 dakika pişir.
- 6
Pirinci ekle, iyice karıştır, kapağını kapat ve tüm sıvı çekilene ve tavuk yumuşayana kadar 20 ila 30 dakika daha kısık ateşte pişir.
- 7
Bezelyeyi ekle ve ısınana kadar pişir. Servis etmeden önce defne yaprağını çıkar.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
