Asya usulü mangolu tavuk dürümü
Tatlı ve sulu olgun mangolar, bu Asya usulü dürümdeki tuzlu malzemelerle mükemmel bir denge kuruyor. Akşam yemeği 30 dakikada hazır, istersen önceden hazırlayıp lezzetli, taşınabilir bir öğle yemeği de yapabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 Asya usulü mangolu tavuk dürümü
411
Kalori
28g
Protein
47g
Karbonhidrat
13g
Yağ
9g
Lif
21g
Şeker
618mg
Sodyum
Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 52 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
olgun mango
2 · soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve küp doğranmış
doğranmış kızarmış tavuk göğsü
1 1/2 su bardağı
yeşil soğan
2 · dilimlenmiş
taze fesleğen
2 yemek kaşığı · doğranmış
kırmızı dolmalık biber
1/2 · doğranmış
rendelenmiş Savoy ya da Napa lahanası
1 1/2 su bardağı
orta boy havuç
2 · rendelenmiş
yağsız krem peynir
1/3 su bardağı
doğal kremamsı fıstık ezmesi
3 yemek kaşığı
düşük sodyumlu soya sosu
2 çay kaşığı
tam buğday tortilla
4 · 20 cm
Talimatlar
- 1
Mangoyu, sebzeleri ve tavuğu doğra. Bir karıştırma kabına koy ve iyice karışana kadar harmanla.
- 2
Küçük bir kapta krem peyniri, fıstık ezmesini ve soya sosunu çırpma teliyle karıştır.
- 3
Hazırlamak için: tortillaları düz bir yüzeye seriver. Her tortillanın üzerine krem peynir karışımının 1/4'ünü sür ve üzerine mango, sebze ve tavuk karışımını ekle. Tortillanın uçlarını içe katlayarak sıkıca sar. Kürdanla sabitle.
- 4
Servis etmeden önce her dürümü ikiye kes.
- 5
Hemen servis etmeyeceksen buzdolabına kaldır; bir gece boyunca tazeliğini korur.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Produce For Better Health Foundation
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
