Akşam yemeğiOrta

Avokadolu sebze fırını

Name: Avokadolu sebze fırını
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 8
Ingredients: 2 yemek kaşığı zeytinyağı; 1 yemek kaşığı toz chili biberi; 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu; 1 çay kaşığı toz kimyon; 1/4 çay kaşığı tuz; 1/2 orta boy karnabahar başı, 1,3 cm kalınlığında dilimlenip 5 cm'lik parçalar halinde kesilmiş, toplam 8 ons; 1 orta boy kabak, 1,3 cm kalınlığında yuvarlak dilimlenmiş; 1 su bardağı az yağlı rendelenmiş Meksika ya da taco baharatlı peynir; 1 kutu düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve durulanmış siyah fasulye; 1 su bardağı suyu süzülmüş konserve mısır tanesi; 1 su bardağı boydan ikiye kesilmiş çeri domates; 1 olgun, taze, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve küp doğranmış avokado; 2 çapraz dilimlenmiş taze soğan (yaklaşık 1/2 su bardağı); 1 çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş jalapeño; 2 yemek kaşığı kişniş yaprağı

Sevilen bir atıştırmalığın bu yeni yorumunda cipse gerek yok. Fazladan sebze yemenin harika bir yolu!

40 dk8 porsiyon

Besin Değerleri (porsiyon başına)

Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 3/4 su bardağı

197

Kalori

10g

Protein

19g

Karbonhidrat

10g

Yağ

Lif

Şeker

286mg

Sodyum

Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 11 mg

Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.

Malzemeler

zeytinyağı
2 yemek kaşığı
toz chili biberi
1 yemek kaşığı
sarımsak tozu
1/2 çay kaşığı
toz kimyon
1 çay kaşığı
tuz
1/4 çay kaşığı
orta boy karnabahar başı, 1,3 cm kalınlığında dilimlenip 5 cm'lik parçalar halinde kesilmiş, toplam 8 ons
1/2
orta boy kabak, 1,3 cm kalınlığında yuvarlak dilimlenmiş
1
az yağlı rendelenmiş Meksika ya da taco baharatlı peynir
1 su bardağı
düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve durulanmış siyah fasulye
1 kutu · ~15 ons
suyu süzülmüş konserve mısır tanesi
1 su bardağı
boydan ikiye kesilmiş çeri domates
1 su bardağı
olgun, taze, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve küp doğranmış avokado
1
çapraz dilimlenmiş taze soğan (yaklaşık 1/2 su bardağı)
2
çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş jalapeño
1
kişniş yaprağı
2 yemek kaşığı

Talimatlar

1
Ellerini sabunla yıka.
2
Fırını 220 °C'ye ısıt.
3
Zeytinyağını, toz chili biberini, kimyonu, sarımsak tozunu ve tuzu birleştir.
4
Yağ karışımının yarısını, kenarları alçak 38x25 cm'lik bir fırın tepsisinin tabanına sür.
5
Karnabahar ve kabağı tepsiye tek kat halinde diz, kalan yağ karışımıyla üzerlerini fırçala.
6
Çatalla batırınca yumuşayana kadar 20 dakika kızart. Üzerine siyah fasulyeyi, mısırı ve peyniri ekle, iyice ısınıp peynir eriyene kadar 5 dakika daha kızart.
7
Üzerine domatesi, avokadoyu, taze soğanı, jalapeñoyu ve kişnişi ekle.

Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program

Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.

Her öğünü Nutrola ile takip et

Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.