Fırında balık
Bu yemek sebze ve pilav, makarna ya da patatesle servis edilebilir.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 porsiyon
138
Kalori
21g
Protein
4g
Karbonhidrat
5g
Yağ
1g
Lif
2g
Şeker
194mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 45 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
yapışmaz pişirme spreyi
balık filetosu
1 libre · beyaz balık, alabalık ya da tilapya
dilimlenmiş soğan
1
tuz
1/4 çay kaşığı
karabiber
1/4 çay kaşığı
bitkisel yağ
2 çay kaşığı
limonlu karabiber baharatı
1/4 çay kaşığı · isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 2
Tezgaha yaklaşık 30 cm'lik bir parça alüminyum folyo ser. Folyoyu yapışmaz pişirme spreyiyle kapla.
- 3
Filetoları folyonun ortasına yerleştir. Filetoların derisi varsa, deri tarafı altta kalacak şekilde koy.
- 4
Soğanı, tuzu, karabiberi ve yağı filetoların üzerine yay. Limonlu karabiber baharatı kullanıyorsan onu da ekle.
- 5
Balığı sarmak için folyoyu üzerine katla. Folyo paketini bir fırın tepsisine koy ve fırına yerleştir.
- 6
Balığı, çatalla kontrol ettiğinde kolayca dağılana kadar 15 ila 20 dakika pişir.
- 7
Dört porsiyona böl ve servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
