Fırında balık ve sebze
Hızlı bir yemeğe ihtiyacın olduğunda dondurulmuş balık iyi bir seçenek. Sebzelerle birlikte folyoya sar ve fırınla!
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 4 ons balık ve 1/2 su bardağı sebze, tarifin 1/4'ü (306 g)
142
Kalori
19g
Protein
16g
Karbonhidrat
0g
Yağ
5g
Lif
4g
Şeker
142mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 49 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
beyaz balık filetosu
4 · dondurulmuş, ya da her biri 4 ons morina veya tatlı su levreği
dondurulmuş karışık sebze
2 su bardağı · veya elinde bulunan başka sebzeler
küçük soğan
1 · küp doğranmış
limon suyu
1 çay kaşığı · veya ince dilimlenmiş taze limon
kuru maydanoz pulu
1 yemek kaşığı · veya taze, doğranmış
limon kabuğu rendesi
isteğe bağlı
alüminyum folyo (25x30 cm kare)
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 230 °C'ye ısıt.
- 3
Balık filetolarını ayır ve her folyo karesinin ortasına yerleştir.
- 4
Sebzeleri ve küp doğranmış soğanı bir kapta birleştirip karıştır. Sebzeleri filetoların çevresine kaşıkla yerleştir.
- 5
Üzerine limon suyu serp, limon dilimleri ekle ya da limon kabuğu rendesi kullan.
- 6
İstersen üzerine maydanoz veya başka taze otlar ekle.
- 7
Folyonun uçlarını sızdırmaz olacak şekilde birleştirerek katla.
- 8
20 dakika pişir. Servis et.
- 9
Artanları buzdolabına kaldır.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
