Kreol soslu fırında balık
Bu domates bazlı Kreol sosu, seçtiğin balığa canlılık katmak için soğan, yeşil biber ve baharatlarla hazırlanıyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/4'ü
93
Kalori
17g
Protein
6g
Karbonhidrat
1g
Yağ
2g
Lif
3g
Şeker
132mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 48 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
balık filetosu
1 libre · taze veya dondurulmuş, galetasız
orta boy ince dilimlenmiş soğan
1/2
orta boy ince dilimlenmiş yeşil biber
1/2
düşük sodyumlu domates sosu
1 kutu (8 ons)
toz chili biberi
1 çay kaşığı
çekilmiş karabiber
1/8 çay kaşığı
tuz
1/4 çay kaşığı, isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Balığı bir gece boyunca buzdolabında çözdür.
- 3
Fırını 190 °C'ye ısıt.
- 4
Balığı fırın kabına tek kat halinde diz.
- 5
Balığın üzerine soğan ve biber dilimlerini yerleştir.
- 6
Ayrı bir kapta domates sosunu, toz chili biberini, tuzu ve karabiberi karıştır.
- 7
Domates sosu karışımını balığın ve sebzelerin üzerine dök.
- 8
Kabı kapat ve balık çatalla kolayca dağılana kadar 20 ila 30 dakika pişir.
- 9
Artanları buzdolabına kaldır.
Notlar
- •Besin değeri analizinde Atlantik morinası filetosu kullanıldı.
- •Balık fırın kabında birden fazla kat halindeyse pişirme süresi uzar.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
