Domatesli, biberli ve soğanlı fırında balık
Akşam yemeğini göz açıp kapayana kadar hazırla. Bu hızlı ve kolay balık nefis, yoğun bir akşam için tam kararında. Yanına taze yeşil salata ve tam tahıllı ekmek ya da esmer pirinç ekleyerek doyurucu bir öğün oluşturabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 balık parçası, tarifin 1/4'ü
81
Kalori
17g
Protein
3g
Karbonhidrat
0g
Yağ
1g
Lif
2g
Şeker
111mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 48 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
derisiz ve çözülmüş morina filetosu, taze veya dondurulmuş
1 libre · veya başka beyaz etli balık
doğranmış yeşil dolmalık biber
1/4 su bardağı
düşük sodyumlu domates
1/2 kutu (14,5 ons) · yaklaşık 8 ons
doğranmış soğan
1/4 su bardağı
oregano
1/4 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt. 23x33 cm'lik fırın kabını yağla veya pişirme spreyiyle yağla.
- 3
Balığı dört parçaya böl ve fırın kabına yerleştir.
- 4
Balığın üzerine yeşil biberi, domatesi, soğanı ve oreganoyu ekle. Balık dağılana kadar yaklaşık 20 dakika pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
