Fırında köfte
Kendi köftelerini hazırla, hemen kullan ya da başka bir zaman hızlı bir akşam yemeği için dondur.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/8'i (3 köfte)
123
Kalori
12g
Protein
6g
Karbonhidrat
5g
Yağ
0g
Lif
1g
Şeker
93mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 59 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
%90 yağsız dana kıyma
1 libre · veya hindi kıyması
yumurta
1
kuru maydanoz
1/2 çay kaşığı
galeta unu
1/2 su bardağı
%1 yağlı süt
1/2 su bardağı · veya yağsız süt
çekilmiş karabiber
1/4 çay kaşığı
soğan tozu
1 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 220 °C'ye ısıt.
- 3
Tüm malzemeleri karıştır ve topla (yaklaşık 24 köfte çıkar).
- 4
Yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış fırın tepsilerine diz.
- 5
220 °C'de 12 ila 15 dakika pişir. Piştiğinden emin olmak için gıda termometresi kullanmak en iyisi: dana kıyma için 71 °C, hindi kıyması için 74 °C göstermeli.
- 6
Köfteleri ileride kullanmak için saklayacaksan hızlıca soğut, öğün başına yetecek miktarlarda paketle ve hemen dondur.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
