Fırında parmesanlı balık
Parmesan kabuklu bu balığın üzerini mantar, soğan, yeşil soğan ve sarımsak süslüyor. Sevdiklerin için pişirebileceğin, kalbe iyi gelen mükemmel bir yemek.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 balık filetosu ve üzeri (tarifin 1/4'ü)
168
Kalori
26g
Protein
10g
Karbonhidrat
3g
Yağ
1g
Lif
2g
Şeker
164mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 48 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
rendelenmiş yağsız parmesan peyniri
1/3 su bardağı
un
1/3 yemek kaşığı · 1 çay kaşığı
yaprakları ayrılmış ve ezilmiş taze kekik dalı
1 çay kaşığı
(her biri 6 ons) tilapya filetosu
4 · veya başka beyaz etli balık
orta boy doğranmış soğan
1
ikiye bölünmüş mantar başlığı
1 su bardağı
ince dilimlenmiş yeşil soğan
1/2 su bardağı
ezilmiş sarımsak
1 diş
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt. Peyniri, unu ve kekiği bir kese kağıdına koy.
- 3
Balıkları teker teker kesenin içinde hafifçe sallayarak kapla; kalan harcı at.
- 4
Filetoları ızgara üzerinde fırın tepsisine yerleştir. Balık çatalla kolayca dağılana kadar 20 dakika pişir.
- 5
Tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. Soğanı, mantarı, yeşil soğanı ve sarımsağı ekle. Sık sık karıştırarak soğan yumuşayana kadar pişir. Çekilmiş karabiberle tatlandır.
- 6
Fırınlanmış balığı mantar karışımıyla servis et.
Notlar
- •Maliyet ve besin değeri analizinde tilapya filetosu kullanıldı.
- •Makarna veya pilavla servis etmeni öneririz.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
