Ispanaklı fırın pilavı
Bu vejetaryen yemek, yeşil yapraklı sebzeleri ve lif oranı yüksek esmer pirinci bir araya getirerek doyurucu bir ana yemek ya da garnitür oluşturuyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 3/4 su bardağı
119
Kalori
10g
Protein
12g
Karbonhidrat
4g
Yağ
2g
Lif
3g
Şeker
182mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 3 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
yapışmaz pişirme spreyi
dondurulmuş, çözülmüş ıspanak
1 paket (10 ons)
pişmiş esmer pirinç
1 su bardağı
zeytinyağı
2 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
sıvı yumurta akı ikamesi
1 su bardağı
rendelenmiş yağsız mozzarella peyniri
3/4 su bardağı
yağsız süt
1 su bardağı
orta boy doğranmış soğan
1/2
Worcestershire sosu
1/2 çay kaşığı
kuru mercanköşk
1/4 çay kaşığı
kuru kekik
1/4 çay kaşığı
kuru biberiye
1/4 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
2 litrelik fırın kabını pişirme spreyiyle yağla.
- 4
Çözülmüş ıspanağı bir süzgeçe koy ve fazla suyunu çıkarmak için bastır.
- 5
Ispanağı büyük bir kaba al ve kalan malzemeleri ekle. İyice karışana kadar karıştır.
- 6
Karışımı fırın kabına aktar ve önceden ısıtılmış fırına yerleştir. 30 dakika pişir.
- 7
Güveci sekiz kareye böl ve servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
