
Mercimekli muzlu yulaf pankeği
Güne lezzetli bir başlangıç: bu pankekler kahvaltı sofrana tam tahıl, protein ve lif katıyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 pankek, tarifin 1/10'u (116 g)
224
Kalori
7g
Protein
32g
Karbonhidrat
8g
Yağ
3g
Lif
12g
Şeker
255mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 43 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
kuru kırmızı mercimek
1/4 su bardağı
geleneksel yulaf ezmesi
1 su bardağı
un
1 su bardağı
sıkıca bastırılmış esmer şeker
1/4 su bardağı
tarçın
1 çay kaşığı
kabartma tozu
2 çay kaşığı
karbonat
1/2 çay kaşığı
tuz
1/4 çay kaşığı
az yağlı sade yoğurt
3/4 su bardağı
az yağlı süt
3/4 su bardağı
kanola yağı
1/4 su bardağı · veya eritilmiş tereyağı ya da tercih ettiğin başka bir yağ
büyük yumurta
2
vanilya
1 çay kaşığı
iyice olgunlaşmış ezilmiş muz
2
akçaağaç şurubu
isteğe bağlı, pankeklerle servis etmek için
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Küçük bir tencerede kaynayan suda mercimeği yumuşayana kadar 15 ila 20 dakika pişir. İyice süz ve kenara ayır.
- 3
Büyük bir kapta yulafı, unu, esmer şekeri, tarçını, kabartma tozunu, karbonatı ve tuzu karıştır.
- 4
Daha küçük bir kapta yoğurdu, sütü, yağı, yumurtaları ve vanilyayı çırpma teliyle karıştır. Ezilmiş muz ve mercimekle birlikte kuru malzemelere ekle, karışana kadar karıştır.
- 5
Kalın tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt, biraz yağ ekle ve kağıt havluyla tavanın tabanına yay.
- 6
Her seferinde yaklaşık 1/2 su bardağı hamur dök, gerekirse kaşığın arkasıyla yay (hamur koyu kıvamda olacak). Yüzeyinde kabarcıklar oluşup altı altın rengi alana kadar birkaç dakika pişir. Ateşi orta seviyede tut; bu pankekler diğerlerinden daha uzun sürede pişer ve altlarının yanmasını istemezsin.
- 7
İnce bir spatulayla çevir ve diğer tarafı da altın rengi alıp dokununca yaylanana kadar pişir. Geri kalanları pişirirken pankekleri 120 °C'ye ayarlı fırında, fırın tepsisine yerleştirdiğin bir ızgara üzerinde sıcak tut.
- 8
İstersen üzerine akçaağaç şurubu gezdirerek servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.