Mercimekli muzlu yulaf pankeği
KahvaltıOrta

Mercimekli muzlu yulaf pankeği

Güne lezzetli bir başlangıç: bu pankekler kahvaltı sofrana tam tahıl, protein ve lif katıyor.

50 dk10 porsiyon

Besin Değerleri (porsiyon başına)

Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 pankek, tarifin 1/10'u (116 g)

224

Kalori

7g

Protein

32g

Karbonhidrat

8g

Yağ

3g

Lif

12g

Şeker

255mg

Sodyum

Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 43 mg

Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.

Malzemeler

  • kuru kırmızı mercimek

    1/4 su bardağı

  • geleneksel yulaf ezmesi

    1 su bardağı

  • un

    1 su bardağı

  • sıkıca bastırılmış esmer şeker

    1/4 su bardağı

  • tarçın

    1 çay kaşığı

  • kabartma tozu

    2 çay kaşığı

  • karbonat

    1/2 çay kaşığı

  • tuz

    1/4 çay kaşığı

  • az yağlı sade yoğurt

    3/4 su bardağı

  • az yağlı süt

    3/4 su bardağı

  • kanola yağı

    1/4 su bardağı · veya eritilmiş tereyağı ya da tercih ettiğin başka bir yağ

  • büyük yumurta

    2

  • vanilya

    1 çay kaşığı

  • iyice olgunlaşmış ezilmiş muz

    2

  • akçaağaç şurubu

    isteğe bağlı, pankeklerle servis etmek için

Talimatlar

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Küçük bir tencerede kaynayan suda mercimeği yumuşayana kadar 15 ila 20 dakika pişir. İyice süz ve kenara ayır.

  3. 3

    Büyük bir kapta yulafı, unu, esmer şekeri, tarçını, kabartma tozunu, karbonatı ve tuzu karıştır.

  4. 4

    Daha küçük bir kapta yoğurdu, sütü, yağı, yumurtaları ve vanilyayı çırpma teliyle karıştır. Ezilmiş muz ve mercimekle birlikte kuru malzemelere ekle, karışana kadar karıştır.

  5. 5

    Kalın tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt, biraz yağ ekle ve kağıt havluyla tavanın tabanına yay.

  6. 6

    Her seferinde yaklaşık 1/2 su bardağı hamur dök, gerekirse kaşığın arkasıyla yay (hamur koyu kıvamda olacak). Yüzeyinde kabarcıklar oluşup altı altın rengi alana kadar birkaç dakika pişir. Ateşi orta seviyede tut; bu pankekler diğerlerinden daha uzun sürede pişer ve altlarının yanmasını istemezsin.

  7. 7

    İnce bir spatulayla çevir ve diğer tarafı da altın rengi alıp dokununca yaylanana kadar pişir. Geri kalanları pişirirken pankekleri 120 °C'ye ayarlı fırında, fırın tepsisine yerleştirdiğin bir ızgara üzerinde sıcak tut.

  8. 8

    İstersen üzerine akçaağaç şurubu gezdirerek servis et.

Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils

Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.

Her öğünü Nutrola ile takip et

Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.

Download on the App StoreGet it on Google Play