Elma soslu muzlu pankek
Pankeklerini taze muz ve elma sosuyla bir üst seviyeye taşı. Tarifteki tam buğday unu ve taze meyveler kahvaltına fazladan lif katıyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/6'sı (252 g)
360
Kalori
8g
Protein
60g
Karbonhidrat
10g
Yağ
5g
Lif
31g
Şeker
209mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 72 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
elma
3
şeker
3 yemek kaşığı
su
1/4 su bardağı
yumurta
2
az yağlı veya yağsız süt
1 1/2 su bardağı
bal
1 yemek kaşığı
bitkisel yağ
3 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
tam buğday unu
3/4 su bardağı
un
3/4 su bardağı · her amaca uygun
kabartma tozu
2 çay kaşığı
muz
2
tarçın
1 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Elmaları yıka, çekirdek kısımlarını çıkar ve kabuğunu soymadan ince dilimle.
- 3
Elmaları şeker, tarçın ve suyla karıştır.
- 4
Tavada 10 dakika pişir. Pankekleri yaparken kenara ayır.
- 5
Yumurtaları çırp. Süt, bal ve yağı ekleyerek çırpmaya devam et.
- 6
Unları ve kabartma tozunu ekle.
- 7
Muzları dilimle ve karışıma ekle.
- 8
Büyük, yapışmaz bir tavayı veya sacı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Tavayı orta ateşte 2 dakika ısıt.
- 9
Her pankek için ısınmış saca 1/4 su bardağı hamur dök (istediğin pankek boyutuna göre miktarı ayarlayabilirsin).
- 10
Yüzeyi kabarcıklanıp kenarları kuruyana kadar pişir. Çevir ve her iki tarafı da altın rengi alana kadar 2 ila 3 dakika daha pişir. Pankekleri bir tabağa alıp sıcak tut.
- 11
Hamur bitene kadar 5. ve 6. adımları tekrarla, gerektikçe yapışmaz pişirme spreyi kullan.
- 12
Pankekleri pişmiş elmalarla süsleyerek servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
