Temel kiş
Elinde ne varsa (taze, dondurulmuş ya da konserve) o sebzeyi kullanarak bu tarifi çeşitlendirebilirsin!
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 dilim, tarifin 1/6'sı (128 g)
130
Kalori
8g
Protein
9g
Karbonhidrat
7g
Yağ
2g
Lif
3g
Şeker
337mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 113 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
(23 cm'lik) pişmiş turta hamuru
1
doğranmış sebze
1 su bardağı · brokoli, kabak veya mantar
rendelenmiş peynir
1/2 su bardağı
büyük çırpılmış yumurta
3
yağsız süt
1 su bardağı
tuz
1/2 çay kaşığı
toz karabiber
1/2 çay kaşığı
sarımsak tozu
1/2 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 190 °C'ye ısıt.
- 3
Peyniri rendele. Şimdilik küçük bir kaseye koy.
- 4
1 su bardağı doğranmış sebze elde edene kadar sebzeleri doğra.
- 5
Sebzeleri pişmiş ama hâlâ diri kalacak şekilde pişir.
- 6
Pişmiş sebzeleri ve rendelenmiş peyniri turta kabuğuna yerleştir.
- 7
Yumurtaları, sütü, tuzu, karabiberi ve sarımsak tozunu bir kapta karıştır.
- 8
Yumurta karışımını peynir ve sebzelerin üzerine dök.
- 9
Ortasına batırılan bıçak temiz çıkana kadar 30 ila 40 dakika pişir.
- 10
Servis etmeden önce kişi 5 dakika soğumaya bırak.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
