Fasulyeli ve pirinçli burrito
Bu fırınlanmış burritolar, artan pişmiş pirinci değerlendirmenin harika bir yolu. Tam tahıl takviyesi için esmer pirinçle de deneyebilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 burrito, tarifin 1/8'i
279
Kalori
10g
Protein
45g
Karbonhidrat
6g
Yağ
6g
Lif
4g
Şeker
519mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 7 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
pişmiş pirinç
2 su bardağı
küçük doğranmış soğan
1
pişmiş kırmızı fasulye
2 su bardağı · 1 kutu (15 ons), düşük sodyumlu, suyu süzülmüş
orta boy un tortilla
8
salsa
1/2 su bardağı
rendelenmiş peynir
1/2 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 150 °C'ye ısıt.
- 3
Soğanı soy ve küçük parçalar halinde doğra.
- 4
Pişmiş (veya konserve) kırmızı fasulyenin suyunu süz.
- 5
Pirinci, doğranmış soğanı ve fasulyeyi bir kapta karıştır.
- 6
Her tortillayı düz bir yüzeye koy.
- 7
Her tortillanın ortasına 1/2 su bardağı pirinç-fasulye karışımı koy.
- 8
Pirinç ve fasulyeyi içinde tutacak şekilde tortillanın kenarlarını katla.
- 9
Doldurulmuş her tortillayı (burritoyu) fırın tepsisine yerleştir.
- 10
15 dakika pişir.
- 11
Burritolar pişerken 1/2 su bardağı peynir rendele.
- 12
Salsayı pişmiş burritoların üzerine dök. Peyniri ekle.
- 13
Burritoları sıcak servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
