Fasulye ezmesi
Yapımı kolay bu fasulye ve peynir ezmesini partide veya okul sonrası evde atıştırmalık olarak servis et.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı
132
Kalori
10g
Protein
14g
Karbonhidrat
4g
Yağ
5g
Lif
2g
Şeker
228mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 14 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
düşük sodyumlu konserve kırmızı fasulye
2 su bardağı
sirke
1 yemek kaşığı
toz chili biberi
3/4 çay kaşığı
toz kimyon
1/8 çay kaşığı
ince doğranmış soğan
2 yemek kaşığı
rendelenmiş az yağlı çedar peyniri
1 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Kırmızı fasulyenin suyunu süz, ama suyunu küçük bir kapta sakla.
- 3
Fasulyeyi, sirkeyi, toz chili biberini ve kimyonu blendera koy. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Ezmenin kolay sürülmesi için sakladığın fasulye suyundan yeterince ekle.
- 4
Doğranmış soğanı ve rendelenmiş peyniri karıştırarak ekle.
- 5
Ağzı sıkıca kapalı bir kapta buzdolabında sakla.
- 6
Çiğ sebze çubukları veya krakerle servis et.
Notlar
- •Blenderin yoksa ilk 4 malzemeyi orta boy bir kapta karıştırıp çatalla ezebilirsin. Ardından soğanı ve peyniri karıştırarak ekle.
- •Bu ezmeyi buzdolabında 4 ila 5 güne kadar saklayabilirsin.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
