Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla
Klasik kesadillaya basit bir dokunuş yaparak keyfini çıkar. Bu kesadillalar lezzetli bir öğle yemeği, akşam yemeği ya da yan yemek olarak servis edilebilir.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 kesadilla
264
Kalori
11g
Protein
41g
Karbonhidrat
7g
Yağ
11g
Lif
5g
Şeker
421mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 5 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
yapışmaz pişirme spreyi (püskürtme)
2
küçük doğranmış soğan
1
ince kıyılmış sarımsak
1 diş
orta boy pişmiş ve parçalara bölünmüş tatlı patates
1
konserve düşük sodyumlu siyah fasulye
1 su bardağı
öğütülmüş kimyon
1 1/2 çay kaşığı
tatlı toz biber
1 1/2 çay kaşığı
büyük jalapeno biberi
1/2
buğday tortilla
4 adet
minik ıspanak
1/2 su bardağı
az yağlı çedar
1/4 su bardağı
az yağlı ekşi krema
2 yemek kaşığı, isteğe bağlı, veya az yağlı sade yoğurt
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Soğanı ve sarımsağı (yapışmaz pişirme spreyi kullanarak) orta boy bir tavada yumuşayana kadar soteleştir.
- 3
Tatlı patatesi, siyah fasulyeyi, sarımsağı, soğanı, baharatları ve jalapenoyu ekle.
- 4
Sadece ılınana kadar ısıt.
- 5
Patates karışımını tortillanın üzerine yay, ardından minik ıspanak ve peyniri ekle.
- 6
Tortillayı ikiye katla.
- 7
Tavayı yüksek ateşte ısıt ve yapışmaz pişirme spreyiyle yağla.
- 8
Kesadillayı içi ısınıp peynir eriyene kadar her tarafını yaklaşık birer dakika kızart.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
