Siyah fasulye burritosu
Bu fasulyeli ve sebzeli burritodaki protein ve lif, onu nefis bir kahvaltı burritosu yapıyor; günün her saatinde de keyfini çıkarabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 burrito, tarifin 1/4'ü
164
Kalori
8g
Protein
29g
Karbonhidrat
2g
Yağ
8g
Lif
3g
Şeker
269mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
pişmiş siyah fasulye
1 1/3 su bardağı · ezilmiş, veya düşük sodyumlu konserve
kanola yağı
1 çay kaşığı
soğan
2 yemek kaşığı · doğranmış
domates
1/2 su bardağı · doğranmış
mısır tortilla
4
taze domates salsası
1/2 su bardağı
yağsız sade yoğurt
4 yemek kaşığı
kişniş
2 yemek kaşığı · doğranmış
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fasulyeyi kanola yağıyla ez ve soğan ile domatesle karıştır.
- 3
Tortillaları hafif nemli iki kağıt havlu arasına koyup mikrodalgada yüksek ayarda 15 saniye ısıt.
- 4
Fasulye karışımını tortillalara paylaştır.
- 5
Her tortillayı içi kapanacak şekilde katla.
- 6
Mikrodalgaya dayanıklı bir tabağa koy ve her burritonun üzerine salsa dök.
- 7
Mikrodalgada yüksek ayarda 15 saniye ısıt.
- 8
Üzerine yoğurt ve kişniş ekleyerek servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Michigan Department of Community Health
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
