Siyah fasulyeli kesadilla
Haftanın her günü bir kesadilla keyfi yaşa! Bu kesadilla tarifi lezzetli bir öğle yemeği, akşam yemeği ya da yan yemek olarak servis edilebilir.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 porsiyon
214
Kalori
13g
Protein
21g
Karbonhidrat
8g
Yağ
6g
Lif
1g
Şeker
489mg
Sodyum
Doymuş yağ 5 g · Kolesterol 21 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
parçalı salsa
3/4 su bardağı · veya Pico de gallo
düşük sodyumlu siyah fasulye
1 kutu (15,5 ons) · suyu süzülmüş ve durulanmış
rendelenmiş az yağlı Colby ve Monterey Jack peyniri
2 su bardağı
taze kişniş
2 yemek kaşığı · ince kıyılmış
un tortilla (20 cm)
4
sızma zeytinyağı
1/2 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Küçük delikli bir süzgeç kullanarak salsanın suyunu süz; suyunu dök.
- 2
Kalan domates karışımını orta boy bir kaba aktar.
- 3
Siyah fasulyeyi, peyniri ve kişnişi ekleyip karışana kadar karıştır.
- 4
Siyah fasulye karışımını her tortillanın yarısına eşit şekilde dağıt (her birine yaklaşık 1/2 su bardağı).
- 5
Tortillaları ikiye katla.
- 6
Büyük bir plaka veya tavayı orta-yüksek ateşte ısıt.
- 7
Yağla fırçala.
- 8
Doldurulmuş tortillaları plakaya koy.
- 9
Tortillalar altın rengi ve gevrek olana, peynir eriyene kadar bir kez dikkatlice çevirerek yaklaşık 5 dakika pişir.
- 10
Kesadillaları dilimlere böl.
Notlar
- •Yan yemek olarak 8 kişilik servis verir.
- •Servis önerisi: Doyurucu bir akşam yemeği için Lezzetli limonlu ve otlu tavuk, sebzeli esmer pirinç ve tatlı olarak bir parça meyveyle servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
