Salsalı kahvaltı burritosu
Yumurta, sebzeler ve daha birçok malzemeyle hazırlanan bu doyurucu kahvaltı burritosuyla güne güçlü başla.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 burrito, tarifin 1/4'ü
225
Kalori
11g
Protein
26g
Karbonhidrat
9g
Yağ
2g
Lif
3g
Şeker
478mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 206 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
büyük yumurta
4
dondurulmuş mısır
1/8 su bardağı · 2 yemek kaşığı
%1 yağlı süt
1 yemek kaşığı
küp doğranmış yeşil biber
1/8 su bardağı · 2 yemek kaşığı
ince kıyılmış soğan
1/4 su bardağı
küp doğranmış domates
1/16 su bardağı · 1 yemek kaşığı
hardal
1 çay kaşığı
sarımsak tozu
1/4 çay kaşığı
acı biber sosu
isteğe bağlı
(20 cm) un tortillası
4
taze domates salsası
1/4 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Büyük bir karıştırma kabında yumurtaları, mısırı, sütü, yeşil biberi, soğanı, domatesi, hardalı, sarımsağı, acı biber sosunu ve tuzu yumurtalar pürüzsüz olana kadar 1 dakika karıştır.
- 4
Yumurta karışımını hafifçe yağlanmış 23x23x5 cm'lik bir fırın kabına dök ve üzerini folyoyla kapat.
- 5
Yumurta pişip iyice kıvam alana kadar 20 ila 25 dakika pişir.
- 6
Tortillaları streç filme sarıp ısınana kadar mikrodalgada 20 saniye ısıt. Streç filmi açarken dikkat et, buhar sıcak olabilir.
- 7
Pişmiş yumurta karışımını 4 eşit parçaya böl ve her tortillaya 1 parça pişmiş yumurta sararak dürüm yap.
- 8
Her burritonun üzerine 2 yemek kaşığı salsa ekleyerek servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
