Fırında brokoli ve mısır
Bu tarif, tabağının yarısını meyve ve sebzelerle doldurmana yardımcı olur. Bu brokoli ve mısır yemeğini her öğünde ılık servis edebilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/6'sı
221
Kalori
7g
Protein
24g
Karbonhidrat
13g
Yağ
5g
Lif
4g
Şeker
109mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 34 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
düşük sodyumlu kremalı mısır
1 kutu (15 ons)
pişmiş brokoli
3 3/4 su bardağı
çırpılmış yumurta
1
ezilmiş kraker kırıntısı
1/2 su bardağı
bitkisel yağ
1/4 su bardağı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
Üzeri için
ezilmiş tuzlu kraker
6
eritilmiş kap margarini (veya tereyağı)
1 yemek kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Mısırı, brokoliyi, yumurtayı, kraker kırıntısını ve yağı yağlanmış 1,4 litrelik bir fırın kabında karıştır.
- 3
Üzeri için malzemeleri küçük bir kapta karıştır. Mısır karışımının üzerine serp.
- 4
175 °C'de 40 dakika pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
