Brokolili pirinç güveci
Kilerdeki temel malzemeler ve dondurulmuş sebzeler bir araya gelerek akşam yemeği için doyurucu, ev yapımı bir ana yemek oluşturuyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/12'si
234
Kalori
12g
Protein
32g
Karbonhidrat
7g
Yağ
4g
Lif
4g
Şeker
266mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 17 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
çiğ pirinç
1 1/2 su bardağı
su, bölünerek kullanılacak
3 1/2 su bardağı
margarin
3 yemek kaşığı · veya tereyağı
orta boy doğranmış soğan
1
düşük sodyumlu kremalı mantar çorbası konsantresi
1 kutu (10,75 ons) · veya düşük sodyumlu tavuk, kereviz ya da peynirli çorba
%1 yağlı süt
1 1/2 su bardağı
dondurulmuş, doğranmış brokoli, karnabahar veya karışık sebze
7 1/2 su bardağı
rendelenmiş az yağlı çedar peyniri
8 ons
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt ve 30x23x5 cm'lik bir fırın kabını yağla.
- 3
Bir tencerede pirinci, tuzu ve 3 su bardağı suyu karıştırıp kaynat.
- 4
Üzerini kapat ve 15 dakika kısık ateşte pişir. Tencereyi ocaktan al ve 15 dakika daha dinlendir.
- 5
Soğanı margarinde (veya tereyağında) yumuşayana kadar kavur.
- 6
Çorbayı, sütü, 1/2 su bardağı suyu, soğanı ve pirinci karıştır. Karışımı fırın kabına kaşıkla yay.
- 7
Sebzeleri çözdür, suyunu süz ve pirinç karışımının üzerine yay.
- 8
Peyniri üzerine eşit şekilde yay ve peynir eriyip pirinç kaynayana kadar 175 °C'de 25 ila 30 dakika pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
