Cızırtılı tavuklu ve sebzeli esmer pilav
Sebzeli ve tavuklu bu pilav kasesi hazırlaması kolay, hem çocukların hem yetişkinlerin beğenisini kazanıyor!
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/4'ü
436
Kalori
30g
Protein
56g
Karbonhidrat
10g
Yağ
6g
Lif
10g
Şeker
521mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 75 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
sıcak pişmiş esmer pirinç
3 su bardağı
düşük sodyumlu soya sosu
3 yemek kaşığı
su
1/4 su bardağı
bal
1 yemek kaşığı
mısır nişastası
1 yemek kaşığı
kanola veya mısır özü yağı
1 1/2 yemek kaşığı
kemiksiz tavuk göğsü
16 ons · 2,5 cm küp şeklinde kesilmiş
sarımsak
2 diş · ince kıyılmış
küçük beyaz soğan, kama dilimler halinde kesilmiş
1 · yaklaşık 0,3 cm kalınlığında
orta boy havuç, soyulmuş ve ince dilimlenmiş
3 · toplam 1 su bardağı
küçük brokoli parçaları
1 1/2 su bardağı
orta boy kırmızı dolmalık biber
1 · 2,5 cm parçalar halinde kesilmiş
Talimatlar
- 1
Küçük bir kapta soya sosunu, suyu, balı ve mısır nişastasını karıştır; kenara ayır.
- 2
Yağı bir wok tavada veya büyük bir tavada ısıt. İnce kıyılmış sarımsağı ekle; sarımsak altın rengini alana kadar yaklaşık 1 dakika sotele.
- 3
Tavuğu ekle; yaklaşık 5 ila 6 dakika pişir, sonra tavuğu kenara it.
- 4
Soğanı tavanın ortasına ekle; hafifçe yumuşayana kadar pişir ve kenara it.
- 5
Havucu, brokoliyi ve biberi de aynı şekilde teker teker tavanın ortasına koyup hafifçe yumuşayana kadar pişir ve her birini kenara it.
- 6
Soya sosu karışımını tavanın ortasına dök. Diğer malzemeleri kenarlarda bırakarak sosu koyulaşana kadar karıştır.
- 7
Sebzeler ve tavukla karıştır. Hemen pişmiş esmer pirincin üzerine servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
