Karayip güveci
Fasulye, dolmalık biber, domates ve kekikten oluşan bu hızlı tek tavalı güveç, pişirme süresini kısaltmak için hazır esmer pirinç kullanıyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı
182
Kalori
6g
Protein
34g
Karbonhidrat
3g
Yağ
6g
Lif
2g
Şeker
69mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
doğranmış orta boy soğan
1
orta boy yeşil biber
1/2 · küp doğranmış
kanola yağı
1 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
düşük sodyumlu haşlanmış domates
1 kutu (14,5 ons)
düşük sodyumlu siyah fasulye
1 kutu (15,5 ons) · veya tercih ettiğin fasulye
kekik yaprağı
1 çay kaşığı
sarımsak tozu
1/2 çay kaşığı
çiğ hazır esmer pirinç
1 1/2 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Soğanı ve yeşil biberi büyük bir tavada kanola yağında yumuşayana kadar sote et. Kızartma.
- 3
Domatesi, fasulyeyi (her ikisinin de suyuyla birlikte), kekiği ve sarımsak tozunu ekle. Kaynamaya bırak.
- 4
Pirinci karıştır ve kapağını kapat.
- 5
Ateşi kısarak 5 dakika kısık ateşte pişir.
- 6
Ateşten al ve 5 dakika dinlendir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
