Yayın balığı güveci ve pilav
Chili ve baharat karışımı, bu deniz ürünü güvecine güçlü bir lezzet katıyor. Tam tahıl payını artırmak için esmer pilavla servis et.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı güveç ve 1/2 su bardağı pilav
384
Kalori
23g
Protein
59g
Karbonhidrat
7g
Yağ
10g
Lif
9g
Şeker
159mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 52 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
orta boy patates
2
düşük sodyumlu küp doğranmış domates
1 kutu · 14,5 ons'luk kutu
doğranmış soğan
1 su bardağı
su
2 su bardağı
diş sarımsak
2 · ince kıyılmış
lahana
1/2 baş · iri doğranmış
yayın balığı filetosu
1 libre
Chili ve baharat karışımı
1 1/2 yemek kaşığı
yeşil soğan
dilimlenmiş, gerektiği kadar
pişmiş esmer pirinç
2 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patatesleri dörde böl.
- 3
Büyük bir tencerede patatesleri, domatesi suyuyla birlikte, soğanı, suyu ve sarımsağı birleştir. Kaynat, sonra ateşi kıs. Orta-düşük ateşte kapağı kapalı şekilde 10 dakika pişir.
- 4
Lahanayı ekle ve tekrar kaynat. Ateşi kıs. Arada karıştırarak kapağı kapalı şekilde 5 dakika pişir.
- 5
Bu arada filetoları 5 cm'lik parçalara böl. Chili ve baharat karışımına bula.
- 6
Balığı sebzelerin üzerine ekle. Ateşi kıs ve balık çatalla kolayca dağılana kadar kapağı kapalı şekilde 5 dakika kısık ateşte pişir.
- 7
Çorba kaselerinde servis et. İstersen üzerine dilimlenmiş yeşil soğan serp. Sıcak pişmiş esmer pilavdan bir kaşıkla birlikte servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
