Peynirli tavuklu, brokolili pirinç fırını
Uygun şekilde saklanmış artan tavuğu değerlendirmek için harika bir tarif. Hızlı bir akşam yemeği için brokoli, peynir, soğan, sarımsak ve esmer pirinçle birleştir!
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı
245
Kalori
14g
Protein
38g
Karbonhidrat
4g
Yağ
3g
Lif
2g
Şeker
223mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 29 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
su
5 su bardağı
esmer pirinç
2 1/2 su bardağı
doğranmış soğan
1/4 su bardağı
doğranmış diş sarımsak
1
yağsız süt
1 su bardağı
düşük sodyumlu koyulaştırılmış mantar çorbası
1 kutu (10,75 ons)
tuz
1/4 çay kaşığı
karabiber
1/4 çay kaşığı
rendelenmiş az yağlı çedar peyniri
3/4 su bardağı
pişmiş, didiklenmiş tavuk
2 su bardağı
doğranmış brokoli
2 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt. Büyük bir tencerede suyu kaynat. Pirinci, soğanı ve sarımsağı ekle. Pirinç yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişir.
- 3
Pirinç pişerken sütü, çorbayı, tuzu ve karabiberi karıştır. Pirinç piştiğinde süt karışımı, tavuk ve brokoliyle birleştir. İyice karıştır.
- 4
23x33 cm'lik bir kabı yağla ve karışımı içine dök. Önceden ısıtılmış fırında 18 dakika pişir. Üzerine peynir serp. Peynir eriyene kadar 6 dakika daha pişir.
- 5
Hemen servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
