Tavuklu brokoli fırını
Bu fırın yemeğinde zamandan kazanmak için taze pişmiş tavuk ya da uygun şekilde saklanmış artan tavuk kullan.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/8'i
227
Kalori
20g
Protein
26g
Karbonhidrat
5g
Yağ
1g
Lif
1g
Şeker
71mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 50 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
çiğ pirinç
1 su bardağı
margarin
2 yemek kaşığı · veya tereyağı
un
1/4 su bardağı
düşük sodyumlu tavuk suyu
2 su bardağı
Parmesan peyniri, isteğe bağlı
1/4 su bardağı
dondurulmuş brokoli, çözülmüş
1 paket (10 ons)
kemiksiz, pişmiş tavuk
3 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Pirinci paket talimatlarına göre pişir.
- 3
Büyük bir tencerede margarini erit. Eriyen margarine unu ekle ve karıştır. Bu topaklı olacak.
- 4
Margarin/un karışımına tavuk suyunu yavaşça ekle. Topakları gidermek ve koyulaştırmak için karıştır.
- 5
Peyniri ekle ve karıştır.
- 6
Pirinci, brokoliyi ve tavuğu ekle. Karıştır.
- 7
Bir fırın kabına aktar ve 175 °C'de iyice ısınana kadar 30 dakika pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
