Tavuklu spagetti
Bu rengarenk yemek sebzeleri, tam tahılı, proteini ve süt ürününü tek tabakta bir araya getiriyor ve herkesin beğenisini kazanıyor. Tüm besin gruplarını içeren bir öğün için yanına taze, dondurulmuş, konserve ya da kuru meyve ekle.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/4'ü
398
Kalori
34g
Protein
43g
Karbonhidrat
11g
Yağ
7g
Lif
7g
Şeker
474mg
Sodyum
Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 86 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
püskürtme bitkisel yağ spreyi
4
tam buğday spagetti, pişmemiş
4 ons
zeytinyağı
1 çay kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
orta boy ince dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber
1
orta boy ince dilimlenmiş yeşil dolmalık biber
1
doğranmış soğan
1
pişmiş, derisiz ve küp doğranmış tavuk göğsü
2 su bardağı · 8 ons
düşük sodyumlu küp doğranmış domates, suyuyla birlikte
1 kutu (14,5 ons)
düşük sodyumlu krem tavuk çorbası
1 kutu (10,75 ons)
az yağlı rendelenmiş çedar peyniri
1/2 su bardağı
rendelenmiş parmesan peyniri
1/4 su bardağı
karabiber
1/4 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye önceden ısıt. 20x20 cm'lik bir fırın kabını bitkisel yağ spreyiyle hafifçe yağla.
- 3
Spagettiyi tuz ve yağ eklemeden paket talimatlarına göre hazırla. Süzgeçte iyice süz.
- 4
Bu sırada büyük bir tavada yağı orta ateşte, tabanı kaplayacak şekilde döndürerek ısıt. Dolmalık biberleri ve soğanı, arada karıştırarak, yumuşayana kadar 4 ila 5 dakika pişir.
- 5
Büyük bir kaba aktar. Spagetti dahil kalan malzemeleri karıştır. Fırın kabına dök.
- 6
Üzerini kapatarak 20 dakika pişir. Ardından kapağını açarak, karışım iyice ısınıp üzeri hafif altın rengi olana kadar 10 dakika daha pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
