Narenciyeli ton balıklı sandviç
Bu sıcak, kızarmış sandviç yapımı kolay. Tarifimizde porsiyon başına bir dilim ekmek kullanılıyor. Açık sandviç, daha az sodyum ve daha az kalori demek.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 açık sandviç
185
Kalori
15g
Protein
21g
Karbonhidrat
5g
Yağ
3g
Lif
5g
Şeker
423mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 25 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
suyu süzülmüş ton balığı
1 kutu (yaklaşık 12 ons)
misket limonu (veya limon) suyu
2 yemek kaşığı
küp doğranmış soğan
1/2 su bardağı
küp doğranmış domates
1/4 su bardağı · veya 2 yemek kaşığı (yaklaşık 2 ons) düşük sodyumlu, suyu süzülmüş küp domates
küp doğranmış elma
1/2 su bardağı
küp doğranmış kereviz
1/4 su bardağı
karabiber
1/4 çay kaşığı
tam tahıllı ekmek
6 dilim · veya ev yapımı ekmek
doğranmış taze maydanoz veya kişniş
1/4 su bardağı · isteğe bağlı
küp doğranmış arnavut biberi veya jalapeño biberi
1 yemek kaşığı · isteğe bağlı
ikiye bölünmüş pastörize Amerikan peyniri dilimi
3 dilim
domates
6 dilim
marul yaprağı
6
Talimatlar
- 1
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 2
Orta boy bir kapta ton balığını, misket limonu suyunu, soğanı, domatesi, elmayı, kerevizi ve karabiberi birleştir. İyice karıştır.
- 3
Ekmeği kızart.
- 4
6 dilim kızarmış ekmeği fırın tepsisine diz. Her dilimin üzerine eşit miktarda ton balığı karışımı koy. Maydanoz ve biber kullanacaksan bunları da ekle.
- 5
Ton balığının üzerine yarım dilim peynir koy ve yaklaşık 3 dakika pişir.
- 6
İstersen üzerine bir dilim domates ve marul daha ekle.
- 7
Sıcak servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
