Renkli kesadilla
Taze veya dondurulmuş ıspanak ve kırmızı biber kullan, ya da kendi rengarenk sebzelerini ekleyerek bu tarifi kişiselleştir.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 kesadilla
182
Kalori
11g
Protein
20g
Karbonhidrat
6g
Yağ
2g
Lif
4g
Şeker
538mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 14 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
yağsız krem peynir
8 ons
sarımsak tozu
1/4 çay kaşığı
tortilla (15 cm çapında)
8
doğranmış kırmızı dolmalık biber
1 su bardağı
rendelenmiş az yağlı peynir
1 su bardağı
taze ıspanak yaprağı
2 su bardağı · veya 9 ons dondurulmuş, çözülmüş ve suyu sıkılmış
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Küçük bir kapta krem peyniri ve sarımsak tozunu karıştır.
- 3
Her tortillaya yaklaşık 2 yemek kaşığı peynir karışımından sür.
- 4
Her tortillanın bir yarısına yaklaşık 2 yemek kaşığı dolmalık biber ve 2 yemek kaşığı peynir serp.
- 5
Ispanak ekle: taze yaprak kullanıyorsan 1/4 su bardağı, dondurulmuş kullanıyorsan 2 yemek kaşığı yeterli. Tortillaları ikiye katla.
- 6
Büyük bir tavayı orta ateşte iyice ısıt. Katladığın 2 tortillayı tavaya koy ve her yüzünü altın rengi olana kadar 1 ila 2 dakika ısıt.
- 7
Kesadillaları tavadan al, bir tabağa koy ve geri kalanını pişirirken sıcak kalması için folyoyla ört.
- 8
Her kesadillayı 4 dilime kes. Sıcakken servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Iowa State University Extension and Outreach
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
