Mısır dolgulu biber kaseleri
Bu klasik dolma biber tarifinde esmer pirinç kullanarak öğününe daha fazla tam tahıl kat.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1/2 dolgulu biber
147
Kalori
5g
Protein
27g
Karbonhidrat
3g
Yağ
3g
Lif
4g
Şeker
160mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 6 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
orta boy yeşil biber
5 · boydan ikiye kesilmiş
küçük boy doğranmış soğan
1/2
doğranmış sarımsak
1 1/2 diş
pişmiş esmer pirinç
3 su bardağı
biberli küp domates, suyuyla birlikte
1 kutu (10 ons)
düşük sodyumlu konserve mısır, suyu süzülmüş
1 kutu (15,2 ons)
rendelenmiş çedar peyniri
1/2 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Biberlerin çekirdeklerini çıkar. Kaynar suda 2 ila 3 dakika haşla. Suyunu süz ve kenara ayır.
- 4
Soğanı ve sarımsağı orta boy bir tavada yağla orta-yüksek ateşte 3 dakika pişir.
- 5
Pirinci, domatesi, mısırı ve soğan karışımını birleştir. İyice karıştır.
- 6
Pirinç karışımını kaşıkla biber yarımlarına doldur. Pişirme spreyi sürülmüş fırın tepsisine diz.
- 7
175 °C'de sıcak olana kadar 10 dakika pişir. Üzerine peynir serp.
- 8
Peynir eriyene kadar 5 dakika daha pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
