Bezelyeli ve soğanlı kuskus
Kuskus, adaçayı, bezelye ve soğanla pişirilerek lezzetli bir garnitüre dönüşüyor. Kuskus veya tam tahıllı kuskusu marketin pirinç reyonunun yakınında bulabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı
181
Kalori
7g
Protein
35g
Karbonhidrat
2g
Yağ
4g
Lif
4g
Şeker
39mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
zeytinyağı
1 çay kaşığı
ince doğranmış soğan
1 su bardağı
dondurulmuş bezelye
1 su bardağı
toz adaçayı
1/2 çay kaşığı
su
1 1/3 su bardağı
kuskus
1 su bardağı
tuz
1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Ağır tabanlı bir tavada yağı ve soğanı birleştir.
- 3
Hafifçe kızarana kadar 5 ila 10 dakika soteler gibi pişir.
- 4
Bezelyeyi, adaçayını, suyu, kuskusu ve istersen tuzu ekle.
- 5
Kapağını kapat ve bezelye yumuşayana ama parlak yeşil rengini koruyana, su tamamen çekilene kadar orta ateşte yaklaşık 5 dakika pişir.
- 6
Çatalla kabartarak dağıt.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · CHOICES: Steps Toward Health UMass Extension Nutrition Education Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
