Çıtır taquitos
Taze Pico de Gallo, pişmiş tavuk, sebzeler ve peynir bir araya gelerek bu lezzetli taquitosu oluşturuyor; sağlıklı bir öğün veya atıştırmalık için kızartılmıyor, fırınlanıyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 3 taquitos
322
Kalori
15g
Protein
48g
Karbonhidrat
9g
Yağ
7g
Lif
5g
Şeker
213mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 27 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
Pico de Gallo, bölünmüş
1 1/2
pişmiş ince doğranmış tavuk
1/2 su bardağı
tuz eklenmemiş konserve mısır
1/2 su bardağı · veya dondurulmuş, çözülmüş
doğranmış yeşil soğan
1/4 su bardağı
doğranmış yeşil dolmalık biber
1/4 su bardağı
rendelenmiş az yağlı çedar
1/2 su bardağı · veya Monterey jack ya da queso fresco
mısır tortillası
12
bitkisel yağ
2 çay kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 220 °C'ye ısıt. Orta boy bir kapta 1 su bardağı Pico de Gallo'yu, tavuğu, mısırı, yeşil soğanı, dolmalık biberi ve peyniri birleştir.
- 3
Tortillaları ocakta veya mikrodalgada yumuşat, her tortillanın ortasına tepeleme bir yemek kaşığı harç koy. Sıkıca sarıp her birini kürdanla sabitle.
- 4
Sarılmış tortillaları dikiş tarafı altta kalacak şekilde fırın tepsisine diz ve her birini hafifçe yağla fırçala. Çıtırlaşıp hafif kızarana kadar 10 ila 15 dakika pişir.
- 5
Her tabağa 3 taquitos koy ve kalan Pico de Gallo ile servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
