Yavaş pişiricide sebzeli mercimek yahnisi
Bu mercimek yahnisi besleyici sebzeler, protein ve lifle dolu. Yavaş pişiricide saatlerce pişse de, mutfakta harcayacağın hazırlık süresi oldukça az.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/8'i
225
Kalori
14g
Protein
36g
Karbonhidrat
4g
Yağ
13g
Lif
6g
Şeker
153mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
zeytinyağı
2 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
büyük dilimlenmiş soğan
1
ince kıyılmış sarımsak
3 diş
defne yaprağı
2
tuz
isteğe bağlı, 2 çay kaşığı
doğranmış havuç
1 su bardağı
doğranmış karalahana
2 su bardağı
doğranmış pazı
2 su bardağı
kuru mercimek
2 su bardağı
düşük sodyumlu sebze suyu
8 su bardağı · veya stok
düşük sodyumlu doğranmış domates
1 kutu (14,5 ons)
az yağlı sade yoğurt
isteğe bağlı, porsiyon başına 1 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Soğanı ve sarımsağı zeytinyağında sotele.
- 3
Soteyi yavaş pişiricide kalan malzemelerle birleştir.
- 4
Düşük ayarda 8 saat veya yüksek ayarda 4 saat pişir.
- 5
Yahniyi kaşıkla kâselere pay ve isteğe bağlı olarak üzerine bir kaşık yağsız veya az yağlı sade yoğurt ekleyerek servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Del Norte (California) Department of Health and Human Services and University of Kentucky Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP)
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
