Tofulu ve sebzeli kabuklu pirinç
Tofu ve pişmiş pirincin bu karışımı; mısır, bezelye, havuç ve baharatlarla birleşip tavada bastırılarak "çıtır" bir lezzete dönüşüyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 1/2 su bardağı
425
Kalori
19g
Protein
58g
Karbonhidrat
15g
Yağ
7g
Lif
5g
Şeker
202mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
su
2 su bardağı
esmer pirinç
1 su bardağı
hazırlanmış pirinç
3 su bardağı · yukarıdaki malzemeler, talimatların 1. adımı
tofu
1 libre
dondurulmuş mısır
1 su bardağı · çözülmemiş
dondurulmuş bezelye
1 su bardağı · çözülmemiş
dilimlenmiş taze soğan
6 · beyaz ve yeşil kısımlarıyla birlikte
havuç
1 · rendelenmiş
taze fesleğen yaprağı
1/4 su bardağı
tuz
1/4 çay kaşığı
bitkisel yağ
2 yemek kaşığı
Talimatlar
- 1
Pirinci hazırlamak için paketteki talimatlara göre pişir. Soğuyup kuruması için bir kenara ayır.
- 2
Tofuyu, mısırı, taze soğanı, havucu, fesleğeni ve tuzu bir kapta iyice karıştır.
- 3
Pirinç tamamen soğuyunca tofulu kaba ekle ve iyice karıştır.
- 4
Tavayı orta-yüksek ateşe koy ve ısınınca yağı ekle.
- 5
Pirinç ve tofu karışımını ekle; ateşi kıs ve spatulayla karışımı bastır. Kapağını kapatıp 10 dakika pişir. Kabuk oluşması için tekrar bastır. Çıtır pirinç parçaları elde etmek için pirincin bölümlerini çevir. Çıtırlaşana kadar, en fazla 20 dakika pişirmeye devam et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
