
Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides
Vaktin mi az? Bu daha sağlıklı kremalı karnabahar risottosu hızlı ve lezzetli bir akşam yemeği. Kalp dostu avokado, geleneksel süt ürünleri yerine yemeğe pürüzsüz ve doyurucu bir doku kazandırıyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 1/4 su bardağı karnabahar risottosu ve 4 karides
317
Kalori
7g
Protein
20g
Karbonhidrat
26g
Yağ
10g
Lif
4g
Şeker
352mg
Sodyum
Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 24 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
zeytinyağı, bölünmüş
2 yemek kaşığı
orta boy kabuğu soyulmuş, damarı temizlenmiş ve kuyruğu çıkarılmış karides
8
kimyon
1 çay kaşığı
taze misket limonu, kabuğu rendelenmiş ve suyu sıkılmış
1
tuz
1/4 çay kaşığı
dondurulmuş pirinç taneli karnabahar
1 paket (8-10 ons)
beyaz soğan, ince doğranmış
1/2 su bardağı
sarımsak, ince kıyılmış
1 diş
olgun, taze avokado, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve küp doğranmış
1
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Dondurulmuş pirinç taneli karnabaharı paket üzerindeki talimatlara göre mikrodalgada pişir (genelde 5 ila 6 dakika); kenara ayır.
- 3
Orta boy yapışmaz bir tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıt. Karidesi ekle ve açık pembe ve mat bir renk alana kadar her tarafını 2 ila 3 dakika pişir. Karidesi küçük bir kaba al, kimyon, misket limonu kabuğu rendesi ve tuzla tatlandır.
- 4
Kalan yağı tavaya ekle. Soğanı ekle ve ara ara karıştırarak yaklaşık 2 dakika, soğan yumuşayana kadar pişir. Sarımsağı ve avokadoyu ekle, iyice ısınana kadar 1 dakika daha pişir.
- 5
Avokadolu soğan karışımını blendera veya mutfak robotuna aktar, misket limonu suyunu ekle. Kapağını kapat ve pürüzsüz olana kadar karıştır, gerekirse spatulayla kenarları sıyır.
- 6
Isıtılmış pirinç taneli karnabaharı tavaya aktar ve üzerine avokadolu soğan püresini ekle. Orta ateşte, hafifçe karıştırarak karnabahar güzel bir yeşil renk alana kadar pişir.
- 7
İki kaseye paylaştır ve üzerine pişmiş karidesi ekle.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.