Dereotlu balık filetosu
Bu tarifte dondurucudaki balık filetolarını kullanarak hafta içi akşamları için hızlı bir deniz ürünü yemeği hazırlayabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 adet 113 g'lık balık parçası, tarifin 1/4'ü
67
Kalori
16g
Protein
0g
Karbonhidrat
0g
Yağ
0g
Lif
0g
Şeker
182mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 48 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
dondurulmuş mezgit veya morina fileto
1 libre
limon suyu
1 yemek kaşığı
kuru dereotu
1/8 çay kaşığı
tuz
1/8 çay kaşığı
karabiber
isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Dondurulmuş balığı buzdolabında bir gece bekleterek veya mikrodalgada çözdür. Ardından 4 fileto veya parçaya ayır.
- 3
Balığı cam bir fırın kabına yerleştir. Üzerini yağlı kağıtla ört.
- 4
Mikrodalgada "orta" güçte 3 dakika pişir. Örtüsünü kaldır, balığı çevir ve üzerine limon suyunu ve baharatları serp.
- 5
Tekrar ört ve balık çatalla dağılana kadar "orta" güçte 3 dakika daha pişir.
- 6
Ellerini sabunla yıka.
- 7
4 fileto veya parçaya ayır.
- 8
Balığı ısıtılmış bir tavaya koy. Üzerine limon suyunu ve baharatları serp.
- 9
Kapağını kapat ve balık çatalla kontrol edildiğinde dağılana kadar orta ateşte yaklaşık 5 dakika pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
